久坐办公室怎么瘦腿瘦屁股(办公室久坐怎样瘦大腿)

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大部分女生都觉得自己腿太粗，不喜欢就要行动起来！那么怎么才能瘦腿呢？下面介绍一个超级有效的瘦腿运动，让你快速练就瘦腿！

直腿向后

这个动作不同于普通的倒着走。需要退的腿尽量保持伸直，用臀部和腰腹部的力量锻炼。每一步都要尽量大，一组十次。三组之后，看看你的腿型有什么变化！变体可以后退到内侧或外侧，也可以在脚踝之间放一根松紧带，增加阻力。

站姿静态夹腿

动作描述:站姿，大腿之间夹一个弹力球，要求第二足趾、膝盖骨、髋关节、肩关节都在一条直线上，从中间向前。每组可以在30~90秒内完成这个训练。几个月后你会有一个惊喜的发现！因为肌肉为了维持姿势，使用的是耐力和静张力，以上动作都讲究标准条件下的次数、时间、组数，不追求重量。一旦动作趋于变形，立刻停止做一件事。训练可以每天进行，跟着身体的信号走。唐 不要刻意坚持，这样会适得其反。我们这样做是为了美丽和健康，而不是为了运动。唐 别忘了初衷！

椅子烟囱

经营公司长期面对电脑的白领女性，因为经常坐在办公室，经常会因为缺乏锻炼而腿部肥胖。其实如果想瘦腿，白领可以坐着做一些瘦腿运动，不仅能消除腿部疲劳，还能瘦腿。首先，女性要坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，将一只脚抬起伸直等待30个妙招，再用另一只脚重复。

瘦腿练习

首先，李政站着，左脚弯曲，左手抓住左脚的脚背，尽可能贴在臀部，刚好垂直于地板。一定要保持这个姿势10秒钟。之后，你可以用另一只脚重复这个动作。通过这个动作的训练，可以有效瘦腿。

敲打烟囱

你是否经常看到爸爸妈妈在看电视或休息时打腿？唐 不要轻视这个小小的举动。中老年人通过这种方法可以促进骨钙吸收和血液循环，有效预防腿部水肿和缺钙。如果你也能学会这个动作，空闲的时候可以握拳来回敲腿，可以有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿很有帮助。

空中自行车

我推荐一个非常有效的瘦腿运动。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说你可以做十次，我一天做200次！做完后两腿分开80度左右，分40次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。

饮食习惯的改变

改变你的饮食习惯，避免吃高糖和高油的食物。;不要吃得太多。吃太咸的盐或高糖食物，会导致水分代谢不畅，水肿。最好多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，养成吃清淡食物的习惯。甜食摄入过多会增加体内水分，导致水肿。脚踝粗、膝盖多肉、身体经常臃肿的人，要避免快餐、面包、零食，少吃咸饮料，少喝冷饮，保持身体温暖。

避免久坐。

为什么有的女生像你一样工作八小时，腿却一点都不肿？这是因为在你不注意的时候，她已经充分锻炼了腿部肌肉。你是一个长期保持一种姿势的女孩吗？;如果她的腿麻木了，我不知道如何改变？边肖建议，应不时改变坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这对改善腿部血液循环、缓解水肿会很有帮助。

有氧运动

卡路里是减掉全身脂肪的关键。能快速燃烧卡路里的运动有跑步、骑车、跳绳等。做这些运动的时候，注意收紧大腿的肌肉。每周做五次一小时的有氧运动，大腿会有效收紧。

爬山

跑步或者骑车的时候，可以尽量选择上坡的路，进楼的时候尽量走楼梯，周末去徒步。当人们在高空旅行时，他们的心率会明显增加，这意味着你的身体正在努力燃烧卡路里。做这些练习时，要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

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