软呼啦圈玩法(软呼啦圈减肥吗)

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软呼啦圈玩法(软呼啦圈减肥吗)

本文主要为大家介绍软式呼啦圈玩(软式呼啦圈减肥吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

呼啦圈是一种运动强度低，在均匀减脂和塑造腰腹线条方面表现突出的塑身方法。我们喜欢用它来减少小腹的赘肉，但是传统的呼啦圈玩久了会对内脏造成一点伤害。韩国流行的软呼啦圈采用弹簧软结构，克服了硬呼啦圈带来的诸多不利影响，不仅可以作为传统呼啦圈使用，还可以弯曲成各种角度作为担架锻炼。强烈推荐给冬天在家懒得出门，冬天想减肥的朋友。

移动:在高处伸展

动作要领:抬起左腿，右腿支撑身体重量，左臂展开成侧举，右臂伸直并随左臂移动，双手握住呼啦圈，手臂伸直抬起。同时上半身向左后方转动约45度。保持5秒，重复5次，然后转向右侧。

目标部位:腰部

瘦身效果:拉伸侧腰，减少后腰两侧的脂肪。

小贴士:两臂一定要伸直；头部随着上半身的扭动而旋转，整个上半身形成一个完美的弧线。

动作:坐在地上，抬起双腿

动作要领:坐在地上，右手撑地，同时弯曲右腿。左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力抬起与地面垂直。保持15秒，重复5次，然后换右腿。

目标部位:腰部和腿部

瘦身效果:增加腰部力量，拉伸腰部周围肌肉；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。

小贴士:抬起的腿尽量靠近上半身，与地面垂直。

动作:阿拉比斯

动作要领:左脚单脚站立，右腿尽量抬高至与地面平行，右手握住呼啦圈，右脚与之勾住。将左手伸到身体前方。保持10秒，重复5次，然后换腿。

目标部位:腹部、背部、腿部。

瘦身效果:紧致腹肌；减少背部脂肪；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。

小贴士:双手尽量向前方伸展，眼睛看向双手伸展的方向，四肢充分展开。

动作:拉起。

动作要领:双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部水平，小臂弯曲，双手握住呼啦圈。腰部前倾，尽量后仰。保持15秒，重复15~25次。

目标部位:臀部和腰部。

瘦身效果:让臀部更翘；雕塑腰部曲线

小贴士:唐 不要抬起你的脚跟，尽可能把你的身体向上拉，把你的腰向前推。;我不是说撅起你的屁股。

动作:仰卧伸展

动作要领:平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖微微弯曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。腹肌收缩使肩部和头部抬离地面，下背部仍然贴在地板上。保持10秒，重复15~25次

目标部位:腹部和腰部。

瘦身效果:平腹；收紧腰部肌肉

小贴士:唐 不要抬起整个上半身；唐 当你的脚后跟踩在呼啦圈上时，不要把脚趾抬离地面。

动作:胸部拉伸

动作要领:双脚略宽于肩，双手握住呼啦圈，放在胸前。重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手沿着左腿拉呼啦圈直到极限，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次，然后换到右边。

目标部位:腹部和腰部。

瘦身效果:消除小肚腩；让腰线更加完美

小贴士:脚尖指向右侧平行站立。因为手臂的长度不同，你不 不用伸直手臂，只要把呼啦圈拉到极限就行了。

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