维c含量丰富的水果(维c含量丰富的水果蔬菜)

本文主要为大家介绍富含维生素C的水果(富含维生素C的水果和蔬菜)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

维生素C，我们都知道，是一种非常重要的抗氧化和抗衰老的营养素，对我们的身体有很大的作用，包括它的减肥作用。维生素C存在于各种常见的蔬菜、水果和药片中。它味道很好，很容易被我们的身体吸收。它可以通过各种功能帮助我们减肥。

一、维生素c的瘦身原理。

1.抑制食欲

维生素C可以刺激去甲肾上腺素，去甲肾上腺素可以帮助人们调整抑郁情绪，改善心情。它被称为a "减肥荷尔蒙和。因为去甲肾上腺素会影响你的大脑，抑制你的食欲，让你觉得你不 我不需要吃东西。还会刺激你的心情，让你有饱腹感，心情好，让你忘记饥饿。服用维生素C后，人体内的去甲肾上腺素会激增，从而抑制食欲，达到瘦身效果。

2.燃烧脂肪

维生素C可以改善脂肪和脂类的代谢。血液中VC浓度越高，体脂越低。补充VC可以帮助脂肪燃烧。研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。

3.合成肉碱，促进脂肪代谢。

维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪堆积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C不仅会让你发胖，还会导致无穷无尽的健康问题。同样，研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。及时补充维生素C是减肥成功的关键！

二、如何服用维生素C减肥

专家建议，维生素C的日摄入量为100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克的维生素C，一杯鲜榨橙汁可以为你带来97毫克的维生素C，大多数蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，比如一杯煮熟的花椰菜汁可以为你带来74毫克的维生素C，一个中等大小的猕猴桃富含70毫克的维生素C。

如果你不 不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以通过服用维生素c来减肥，例如，你可以尝试用水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃水果片燕麦片。可以通过自己喜欢的饮食摄入维生素C。

每年约有15%的成年人患有维生素C缺乏症，这一数字比25年前增加了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多是经过加工的，而在加工的过程中，维生素C受到光、热、氧化的影响，已经被破坏了。所以，想要有效的摄取维生素C，尽量选择新鲜的水果和蔬菜来吃。

维生素B族参与糖原合成。谢，燃烧脂肪的关键营养素，其实维生素C也能起到强大的减肥作用。当你在减肥的时候，往往会出现营养不均衡的情况。这时候维生素C可以帮你补充营养，而且研究表明减肥不成功可能就是维生素C的缺乏！

下面，边肖介绍8种富含维生素C的水果减肥食品，解决吃什么减肥，如何健康美丽的大问题。

TOP 1。山楂

每100克含有1700毫克维生素C。

两个小山楂的维生素C含量相当于一个柠檬，但市面上卖新鲜山楂的地方并不多。大部分被制成干果、果汁、果酱等人工制品。虽然它们也含有山楂的有效成分，但重量却比鲜山楂轻得多。

一个山楂6克，含维生素102毫克，相当于一天维生素C需要量，热量只有2卡，热量低，营养丰富。可谓是维C食物中的王牌水果！

TOP 2。番石榴

每100克含有220毫克维生素c。

你知道番石榴的叶子可以用来煎茶吗，有很高的吸糖作用？如果你喜欢喝茶，不妨用番石榴叶做减肥茶！

一个番石榴约300g，含维生素660mg，每天6次只需吃一个番石榴就能补充标准量的维生素C，热量约114卡。

TOP 3。柠檬

每100克含有100毫克维生素c。

说起维生素C，首先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维生素C含量也相当高。一个柠檬榨完大概30毫升，含维生素C 15毫克，热量只有8卡。所以很多人喜欢在吃油炸食品的时候滴上几滴，可以有效赶走油脂。加上红茶汁，还能起到减肥的作用。

前4名。柿子

每100克含有70毫克维生素c。

说到柿子，你可能不会想到维生素C，但其实柿子中含有大量的维生素C。一个柿子有182克，含维生素C约127.4毫克，超过每日必需量。但是柿子很甜，糖分也不低，所以热量比较高，大概109卡。

前5名。猕猴桃

每100克含维生素69毫克。

猕猴桃也被推崇为减肥水果，每个约102克，含维生素70.38毫克，热量54卡。此外，它还含有丰富的膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等。是减肥、养生、美体、美容的好水果！

前6名。草莓

每100克含有62毫克维生素c。

9克一颗草莓含6毫克维生素c，虽然含量不高，但只含草莓的3卡路里。多吃几颗草莓，就能在不知不觉中输送足够的维生素C，口感愉悦。非常适合节食减肥。

T作品7。脐橙

每100克含有53毫克维生素c。

橙子的品种很多，其中脐橙的营养价值很高。一个脐橙200g，含维生素120mg，热量92卡。此外，β-胡萝卜素和膳食纤维的含量也相当丰富。

前8名。木瓜

每100克含有50毫克维生素c。

你可能对木瓜丰胸比较熟悉，但其实木瓜是可以把体内长期积累的废物和毒素赶走的。看来排毒效果真的很好！黄色或青色的木瓜在饮食上完全可以用来减肥，如生食、煲汤、煲汤等。一个木瓜约350g，含维生素175mg，大大超过每日必需量，但热量略高，为133卡。

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