动感甩脂减肥健身操(动感减肥瘦身操)

李东西美容护肤

动感甩脂减肥健身操(动感减肥瘦身操)

本文主要为大家介绍动态减肥健身操(动态减肥健身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动减肥是减肥的最佳选择。减肥的同时可以增强体质，提高身体素质。减肥操在减肥场合选择方便，不会耽误太多时间，非常适合平时比较累，适合放松的减肥群体。

第一步

动作:坐墩作弊

目的:锻炼上半身、心肺活力和下半身。

首先站直，双脚分开，双手放在身体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行，手臂保持伸直，慢慢抬高，直到与耳朵成一直线。然后再次站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在一条线上，然后慢慢将手臂扫过身体，直到左手放在右膝盖外侧，最后再次站起来，做另一侧。建议每组12 ~ 15次，休息30秒。

第二步

动作:像石头一样摇摆。

目标:锻炼心脏。

脸朝下贴近地面，让你的前臂成为你的支撑，手掌朝下。确保你的手臂处于合适的位置，然后以脚趾为支点，身体以最快的速度向左倾斜，同时保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，间歇30秒。

第三步

动作:弓步转体。

目标:锻炼手臂、心脏、背部和腿部。

两腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前伸出，使右膝紧贴地面，左大腿与地面保持平衡。身体前倾，尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿，利用这种惯性将重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步，同时身体向右转45度，最后向后站立。建议每组12至15次后换另一侧，3轮后休息30秒。

第四步

动作:俯卧撑全爬

目标:锻炼胸、心、臀。

脸朝下贴近地面，双手分开与肩同宽，胸部尽量贴近地面，保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置，做另一边。建议每组12 ~ 15次，休息30秒。

第五步

动作:下蹲，剧烈跳跃。

目的:去除下半身脂肪。

双腿分开站立，脚趾朝外，手臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，手指能碰到地面。然后一次跳得尽可能高，保持双手张开，伸直举过头顶。建议每组12 ~ 15次，休息30秒。

以上内容就是动态减肥健身操(动态减肥健身操)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多动态减肥健身操(动态减肥健身操)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。