睡前变瘦小妙招(睡前做什么可以变美)

陈曼瑶美容护肤

睡前变瘦小妙招(睡前做什么可以变美)

本文主要为大家介绍睡前瘦招(睡前做什么可以变美)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

美女一般身材好，长相也好看。怎样才能让他们有吸引力？很简单，坚持以下做法，不仅能减肥，还能排毒养颜，让你轻松成为美女。

1.吃低钠晚餐

晚餐吃含盐量少的食物，这样你的身体就不会生病。;第二天不会膨胀。最理想的瘦身晚餐是不加盐煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉和鸡蛋)。

2.晚上锻炼

晚上锻炼不仅能减肥，还能帮助入睡，这对减肥很重要。

3、自制午餐第二天午餐

一般餐厅提供的热量太高。根据2013年的一项调查，餐馆菜肴中的卡路里通常是你正常需要的两倍。虽然做简单的饭，带便当去公司是个好习惯，但是早上谁有时间匆匆忙忙做饭呢？一个很好的办法就是晚上提前准备好第二天中午的午饭，增加蔬菜的比例。

4.多喝水

水清洁你的身体，也可以帮助你排出体内的积水(水肿的原因)。如果因为喝水过多而害怕晚上频繁起床上厕所，可以通过睡前一小时停止喝水来预防这个问题。

5.确保卧室非常暗。

根据去年的一项动物研究，褪黑激素可以使身体产生更多的热量，燃烧棕色脂肪。当你在完全黑暗的环境中睡觉时，你的身体会产生褪黑激素，所以购买完全遮光的窗帘可以帮助你减肥！

6.调低卧室的温度。

睡觉减肥不是梦。根据美国健康研究所临床中心的研究，睡在18摄氏度房间的人比睡在24摄氏度房间的人多燃烧7%的热量。你还在等什么？去调暖气！

睡前的一点点运动让你变得极其瘦。

1.抬起肩膀和腹部。

仰面躺在床上，膝盖弯曲，手掌压在床垫上，放在臀部附近。吸气收腹，同时抬高两侧肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

2.在床上翻身

每天早上闹钟响了之后，你还会徘徊几分钟吗？好好利用躺在床上的时间。在床上翻个身，锻炼一下你的肌肉 rest侧卧，双臂从背后伸出，张开手掌，弯曲膝盖。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻身的时候，头和胳膊也要一起转。重复10次。然后在另一边做。

3.扭转你的脊柱

仰卧，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展。膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。最后，保持这个动作5秒，然后换另一边做。每边做三次。

4.猫拉伸

跪在床上，双手支撑床板。收腹，低头，身体呈圆形，然后停止，深呼吸三次。然后放松，弓起背，抬头看天花板，保持以这个姿势深呼吸三次。重复最后一个姿势3次。躺一晚上，背部可能会变得僵硬，这个动作可以让腰部得到很好的缓解。

5.膝盖抵住胸部

仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒。如果这个动作的技巧能把难度提高一点，在这个动作的基础上，抬头，把额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

6.脚尖脚跟

做完以上动作后，你需要做一个小动作来减掉大腿上的赘肉，也就是踮脚跟。双脚分开与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚尖开始下蹲，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天做10次。唐 不要低估这个行动。每天坚持锻炼，大腿上的脂肪会逐渐减少。

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