简单的提臀运动(提臀操作)

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简单的提臀运动(提臀操作)

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拥有的臀部是女性的一个明显特征曲线。如今，许多女孩 由于缺乏运动和久坐不动，臀部极其不雅观。那么如何才能打造出迷人的臀部呢？下面就为大家带来今夏超流行的6式紧臀提拉，让你轻松练就！

1.跪举腿

手肘撑地，慢慢伸直脊柱，让膝盖跪在地上，双脚并拢时抬起左腿，身体平行于地面伸展，用力收紧脚尖，同时保持脚跟向上，这样双腿的动作反复交替20次。

2.把你的腿抬高

准备一把结实的椅子，左脚放在凳子上，上身保持右脚伸直。让你的左脚迫使你的整个身体踩在椅子上，然后抬起你的右脚到最大位置。保持这个姿势10秒左右，就可以回到原来的姿势，每天双替重复20次。

3.稳住地面，踢腿。

这是一个更有效和经典的臀部收紧练习。首先将四肢支撑在地面上，然后慢慢抬起左脚。当左脚与地面平行时，将左脚向外伸直。动作维持6秒左右后，恢复原状，双脚每天交替重复20次。

4.坐在压腿。

首先让身体坐下，保持坐姿，然后上身前倾，双手撑地，右脚保持弯曲，左腿放在后面。在身体平衡的状态下，左腿尽量伸直弯曲，然后回到初始姿势。重复15-20次后换腿继续。

5.双腿分开蹲下

双拳抱胸，两脚分开站立，脚尖向外，然后屈膝，做下蹲姿势。当深蹲姿势保持5秒，就可以站起来了。这个动作重复2-15次为一组，每天做3组。

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