超级瘦腿的运动(能够瘦腿的动作)

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超级瘦腿的运动(能够瘦腿的动作)

本文主要为大家介绍超级瘦腿运动(瘦腿的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，腿粗的女生不 t穿什么都不好看，那么怎么改变才能让腿越来越细呢？下面无忧网就教你几个让腿变细的动作，让你轻松改变腿部线条。让 让我们看一看。

脚趾伸展运动

如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始在桌下抬起双腿与身体成90度，后脚趾伸直。如果你觉得酸，休息一下，然后再做一次。

空中自行车

空中自行车可以充分锻炼腹肌、间肌和腹外斜肌。动作是平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，然后抬起一条腿，再将另一条腿的膝盖拉到胸前，用对侧的手肘触碰。最后，你开始 "骑自行车 "。注意需要将左腿和右腿依次拉到胸前，用对侧的手肘触碰到胸前的膝盖。

站在战士风格的对面

首先站起来，右脚向前迈一大步，膝盖微微弯曲，左腿放在后面，然后左小腿压向地面，注意大腿面的张力，同时臀部放低，背部挺直。最后，双手放在右膝，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

手脚支撑地下狗式

首先，你的手和脚同时支撑在地面上，然后抬起你的身体成一个倒置的 "V "塑形，注意保证双手同时与肩同宽，然后张开手指，双脚与臀同宽，脚跟向后，脚尖与脚跟保持在同一平面。最后，放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

高抬腿练习

抬腿运动是一种常见而简单的有氧运动，可以增加腿部肌肉和腰腹部肌肉的运动。它的动作是走路时放慢速度，把腿尽可能抬高，然后在抬腿的同时，用力收腹抬腿，使大腿和腹部的夹角接近90度，左右腿交换慢慢走，每次20步，每天两次。

用一条腿向后踢

单腿后踢可以收紧大腿后面的肌肉，收紧腿部。它的动作是左腿控制身体，右腿后退一小步，脚尖指向地面，然后膝关节保持伸直。脚跟带动右腿向后向上抬起5厘米，另一侧重复30次。如果平衡性稍差，可以用墙壁支撑。

增加

先找个板凳或踏脚板，垫上踏板增加难度，然后双腿平放，膝盖弯曲90度以上，右脚放在踏板上，再换左腿。值得注意的是，要完全踩在板凳上，然后先把右脚放下，再换左脚，最后双脚回地，回到原来的位置，重复动作20次。

跪弓步

如果你是第一次尝试，不要。;不要先用哑铃。你不妨先习惯这个动作。习惯后，右手拿一个5-10斤的哑铃，向左弓步。然后，让握哑铃的手靠近你的左脚踝，同时尽量放低身体。然后，脚尖向前，注意弯曲右膝不超过90度，然后弯曲右腿。轻轻蹬地，左腿迅速形成箭头深蹲姿势，将哑铃举过头顶，最后由屈膝变为侧弓步，重复动作15次，共3组。

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