健身球减肥教程(健身减肥球怎么使用)

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健身球减肥教程(健身减肥球怎么使用)

本文主要为大家介绍健身球减肥视频教程(如何使用健身球)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

方法1:

1.自然站直，双脚分开与肩同宽，将健身球放在面前的地上。

2.弯曲双腿，蹲下，双手拿起健身球。

3.双腿站直，将球向上抛约70cm。

4.然后双手接球蹲下，再把球放回地面，重复这个动作10次。

效果:这个运动可以锻炼肩膀、手臂、二头肌、腿和腹部。这是一个简单而全面的练习。

方法二:

1.站在离墙50厘米左右的位置，双脚分开与肩同宽，然后屈膝，收紧腹部和背部，感觉中间好像粘在一起。

2.然后伸直手臂放在胸前，握住健身球。

3.将上半身扭向身体右侧，将球抛向墙壁，弹回接球，身体两侧交替进行，重复15 ~ 12次。

效果:这个运动可以锻炼手臂、二头肌和腹部。

方法三:

1.平躺在地板上，双腿伸直并拢，双手托住健身球，放在头上。

2.腹部收紧，双腿抬起。

3.之后，放下双腿，一起伸直，但在接触地面之前，再次抬起双腿，距离地面约25厘米。

效果:这个运动可以锻炼腹部和臀部。

方法4:

1.自然站直，双脚分开与肩同宽，双手高举健身球过头顶。

2.弯曲你的腿，弯曲你背后的手臂。

3.恢复第一个动作，双腿伸直，双手持球举过头顶，重复这个动作15到20次。

效果:这个运动可以锻炼二头肌、腹部、臀部的肌肉。

方法五:

1.站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手持球。

2.下蹲，双臂放在身体背部，手握健身球来回摆动。

3.站直身体，从身体前方和头顶来回摆动健身球。

效果:这个运动可以锻炼手臂、三头肌和腹肌。

经常用健身球锻炼腰腹，一个月就能看到明显的效果。快来试试这套瘦腰瘦腹法吧。

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