简单有效的瘦臀运动推荐(简单有效的瘦臀运动推荐方法)

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简单有效的瘦臀运动推荐(简单有效的瘦臀运动推荐方法)

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许多人希望自己能拥有S型曲线，但由于久坐不动的原因，他们的臀部有太多的脂肪，可以 我达不到这个理想的数字。那么有哪些简单有效的方法可以帮助我们减肥增肥呢？下面是一些简单有效的瘦臀运动，供你参考。

1.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换到左腿，举到右手指，重复。

2.保持双臂伸直支撑墙壁，右腿独立，重心移向右掌，然后身体向前弯曲，呼气的同时左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替做15次，不要弯曲双腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。

3.踩上绳子后，使双脚前后踏步，然后下蹲，使你前后脚的大腿和小腿呈90度。

4.让你的手肘和膝盖躺在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。取下左腿，重复右腿。

5、爬楼梯，简单又经济，但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

6.双脚分开站立，与肩同宽，双臂水平抬起。手臂向下交叉至腹部，膝盖弯曲，双腿微蹲。然后回到准备位置。

7.双手叉腰站立，然后屈膝，保持蹲姿。保持一个准备好的姿势，然后收腹，再收臀，这是一个完整的动作。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。

8、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，然后将身体平放在地上，重复动作15次。

9.找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

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