食疗减肥法食谱(有效食疗减肥法)

本文主要为大家介绍节食减肥法(有效的节食减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的话题是女性杂志上永远不会停止的话题之一。;美国的世界，它也是 "天敌 "很多女人一生都在奋斗和防范。小s说 "要么瘦，要么死。 "看看这减肥已经上升到了人生的高度，可见人有多瘦。;我不能理解胖子的悲伤！但是没办法，谁让我们都生活在一个以瘦为美的时代呢？但是，通过食疗减肥并不容易。边肖认为，有两个要素必须提前了解，才能事半功倍。首先是肥胖体质的评估，其次是根据不同体质定制饮食减肥方案。

一、肥胖体质的评估

哲学家告诉我们要透过现象看本质，这不是一句空话。你知道肥胖有很多种，一定要提前了解清楚，才能对症下药，找到适合自己的饮食方案，对吧？根据边肖的说法，肥胖可以简单地分为:水肿型肥胖、脂肪型肥胖、腹部肥胖(也就是说排便和大腹便便)、肌肉型肥胖和内分泌失调型肥胖。

不同肥胖类型的判断方法和原因；

1.水肿型肥胖:食欲不振，四肢沉重，全身浮肿，脂肪松软，早上起来拳头发胀，容易压到皮肤。常见的肥胖部位是腿部和臀部。

原因:血液循环不畅，身体消化功能差，无法排除体内多余的水分。

2、脂肪性肥胖:有明显的 "橘皮现象及在肥胖的部分。肌肉收紧的时候，还是能看到明显的皮下脂肪游离出来。常见的肥胖部位遍布全身。

原因:暴食、暴饮暴食、体质肥胖、遗传性肥胖等。

3、肌肉肥胖:捏起来很结实，脂肪不多。常见的肥胖部位是腿和胳膊。

原因:这种类型的肥胖患者经过高强度的运动，肌肉强健后，通常很难瘦下来。

4.内分泌失调肥胖:皮肤恶化、早衰、耳鸣、急躁、妇科病、更年期综合症、甲状腺功能减退等。

原因:内分泌流失。

二、不同体质的食疗减肥方案

水肿肥胖:

1.喝水:早上喝一杯温开水排毒补水(注意不要喝凉水，会加重水肿)，每天喝适量的水，可以喝几次。

2、饮食:少吃盐，有针对性的利尿、利尿饮食减肥，促进人体新陈代谢，缓解水肿。如:西瓜、苹果、柚子、冬瓜、黄瓜、大白菜、豆浆、咖啡、绿豆汤、红豆薏米汤、红豆杂粮粥(红豆薏米、黑米、白芸豆、红米、小米、红枣)。

3.日常生活:勤洗澡、足浴、按摩(有助于调经活血)，保证充足的睡眠，配合适当的运动。

脂肪性肥胖:

1.饮食:首先要改善不良的饮食习惯，严格控制所吃食物的热量(每天只能20)00卡路里)，多吃健康营养的食物，少吃零食、垃圾食品，少喝成品饮料，定制合理的饮食来减肥。

a、饭前吃一个水果，以减少食量，增加饱腹感。每餐保持7分饱，不要吃。;不要吃得太多。

b、除三餐外不吃零食、垃圾食品、宵夜、西式快餐、油炸食品、高盐、高糖、高脂肪、高热量食物。

c、多吃富含纤维素的食物，如水果蔬菜、全谷物等。，并适当补充蛋白质，如豆制品、鱼类，少吃含有大量淀粉的食物，如面食、米饭、土豆等。

e、吃的顺序是先水果蔬菜，再谷物蔬菜，最后是肉类。

2.日常生活:加强运动，促进脂肪代谢。

肌肉肥胖:

1.饮食方面:首要的是将每天摄入的动物蛋白改为植物蛋白，同时避免使用大量的蛋清，因为在肌肉形成的过程中，动物蛋白中所含的乳清蛋白和氨基酸更容易吸收，适合肌肉生长，而植物蛋白吸收慢会减缓肌肉生长。其次要控制食物的摄入量，严格控制食物的热量，做到饮食均衡。

2.日常生活中，首先要减少运动量，变力量练习为柔韧性练习。其次，要多做肌肉拉伸运动，改善肌肉硬块，让肌肉更加修长。

内分泌失调肥胖:

1、饮食方面，要养成良好的饮食习惯。多吃新鲜水果和蔬菜，高蛋白食物，不要吃零食。;不要熬夜。

2、多运动，保证正常的作息和生活规律。

同时，这类肥胖患者，建议服用中药减肥治疗，尽早就医，以免耽误病情。

最后，除了上诉方法，边肖推荐了a "一公斤隔夜粪便排毒餐及日本菅野博士发明的。这种方法适用于很多不同类型的肥胖患者，大家可以同时配合食疗减肥，效果会更明显。

周末一公斤排毒餐:

周五晚上:酸奶250g，红薯500g(蒸熟带皮吃)，苹果2个。

周六晚上:酸奶250克，红薯500克(蒸熟带皮吃)。

周日早上:尽情排便，彻底清除粪便。

菅野博士建议，除了1公斤排毒餐，最好每天走8000步。

从饮食和运动两方面入手，不仅能消除宿便，防止肠道老化，还能起到减肥的效果。

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