瑜伽减肥5个基本动作(瑜伽减肥5个基本动作图)

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瑜伽减肥5个基本动作(瑜伽减肥5个基本动作图)

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1.树样式

第一步

站直，把手放在身体两侧，放松肩膀。

第二步

右脚弯曲抬起，右脚掌放在左小腿半侧或膝盖上，双手伸向天空合拢，保持呼吸。

第三步

保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

2、英雄风格

第一步

双腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

第二步

双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

第三步

呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

3.三角形

第一步

双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向身体两侧。

第二步

双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。

第三步

呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的重复动作。

4.船型

第一步

坐直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

第二步

双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

第三步

双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

5.鳄鱼风格

第一步

仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。

第二步

弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

第三步

吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。

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