徒手操8节(徒手减肥手法)

侯云飞美容护肤

徒手操8节(徒手减肥手法)

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徒手减肥运动第一式

1.左肘撑地，双脚分开踩在墙上，仿佛站在地上；

2.右手用力向上抬起，手指分开，身体保持一条直线；

3.换到另一边继续练习；

徒手减肥练习2型

1.背靠墙壁坐着，右脚着地，左脚放在右膝盖上；

2.举起手来，双手靠近墙壁；

3.换左脚做上循环的动作；

徒手减肥运动第三式

1.双脚脚底紧贴墙壁，双手伸直支撑地面，使身体中部悬空；

2.其他部位保持不动，弯曲右脚，使膝盖部分尽量靠近腰部；

3.恢复原姿势后，换成左膝靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥运动第四式

1.面向墙壁站立，双手手肘紧贴墙壁，双脚自然分开站立；

2.左脚向后向上抬起，身体微微前倾以保持平衡；

3.右脚收回，练习10次；

徒手减肥运动第五式

1.双脚贴墙，上身弯曲，手掌紧贴地面；

2.身体微微向上拱起，腰腹部用力保持这个姿势15秒左右；

徒手减肥运动第六式

1.身体正面平躺，双手掌心直下，自然放在身体两侧；

2.双脚弯曲靠墙，双脚贴墙，使腰部和臀部悬空；

3.尽可能抬高你的右脚；

4.回到原始状态后，抬起左脚，循环练习；

徒手减肥运动第七式

1.身体朝下，脚底紧贴墙壁；

2.双手掌心贴地，伸直的手与伸直的身体成90度角；

3.保持这个动作20秒，循环练习；

徒手减肥运动第八式

1.祈祷时手牵手面向墙壁蹲下；

2.伸出双手，同时向上弹起，双手触壁；

3.回到原来的姿势，重复练习。

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