这样瘦肚子最快,7个瑜伽动作狂甩小肚腩!(瑜伽动作减肚子)

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这样瘦肚子最快,7个瑜伽动作狂甩小肚腩!(瑜伽动作减肚子)

本文主要为大家介绍这是瘦肚子最快的 7个瑜伽动作疯狂甩小肚腩！(瑜伽动作减肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怎样才能减少腹部的脂肪？这是很多女性都想问的问题。唐 别担心，这里有六个瑜伽动作可以让你甩掉腹部脂肪。

瘦腹瑜伽六招

眼镜蛇式

1、俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

船式

1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上半身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角，形成a "V "用你的躯干和脚塑形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

马特辛德拉萨纳

1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左弯曲。

2.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；转到极限。

平板型

1.跪在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

英雄麻花

1.站直，右腿向前，脚尖向前，向右迈出一大步。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行；深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。

2.呼气，伸直双臂，将上半身向右拉伸至最大程度向下弯曲，左手伸到背后，右手从右大腿前侧向后拉，左手握住。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右。

4.吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；吸气，反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽呼吸，圣光呼吸

1.首先，以舒适的瑜伽姿势冥想，闭上眼睛。

2.当练习这种调息法时，总是放松，不要紧张。;你一点也不努力。

3、先将呼吸调整为腹式呼吸，可以将手放在腹部感受自己腹肌的运动。

4、吸气、呼气快速收缩腹肌，将气息挤出体外。呼气时应该能听到鼻子轻轻呼吸的声音。有节奏但不暴力。记住，你是在呼气的时候感受到自己明显的腹部向内运动，而不是在吸气的时候。

其他瘦小腹的方法

1、腹部轻柔按摩法5秒-10次。

按摩方法:先搓双手，掌心向内，以交错的在腹部轻轻按摩，再从腰部两侧向腹部中央慢慢按摩。同时，呼吸频率要根据双手的推进速度均匀而快速。

2、循环按摩法4秒-10次

按摩方法:先将手掌按上下顺序放在肚子上，然后用轻微的力在腹部顺时针打圈。这种按摩可以收紧你腰腹部的肌肉，同时帮助你的身体饭后消化，促进新陈代谢，非常适合久坐不运动的OL人群。

3.将按摩手法由8秒改为10次。

按摩方法:先将双手上下放在腰腹的一侧，然后从身体侧面开始按摩双手至小腹中线。记住每次按手都需要上下交换位置，这样会增加腹部按摩的力度和力度，而且按摩要按顺序进行，不能太快。(参考网站:家庭医生在线)

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