节后怎样快速减肥(减肚子节食锻炼计划)

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节后怎样快速减肥(减肚子节食锻炼计划)

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假期里，和家人团聚的你有没有败在美食面前？我不 不知道你在大吃大喝的同时，身体却苦不堪言，可恶的肚子鼓了起来。我们做什么呢唐 不要害怕，在它到来之前清理我们的胃。;为时已晚，失去我们的胃！

节后饮食中低脂肪摄入

三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质 比如吃低脂鱼和多喝脱脂牛奶。多吃富含纤维、热量低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的减脂效果较好。少吃油炸和油炸食品。

运动，塑身，减肚子。

不管你用什么方法，减肥的秘诀一定是最健康的运动和健身。所以一定要配合适当的运动，想减肥就多在那里运动，想减肥就让肚子多运动。我们运动的时候会把整个腹部的脂肪都燃烧掉，浮肚也就不再顽固了。

1.简单的坐和扭转

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

2.抬高膝盖，缩小肚子

屈膝坐着，双膝平放在地面上，收腹后仰，然后左脚抬离地面几厘米，同时保持身体平衡，将双膝拉到胸前，保持上半身弯曲，以达到人体最大极限，恢复姿势，重复动作。

3、变形仰卧起坐

所谓变形仰卧起坐，就是上半身站起来的时候，不要 t站到最后，让身体与地面成60度，然后躺下，再站成60度，如此反复练习。

4.好转

站直，两腿分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直立。

5.依次抬起双腿。

双腿站立，上身尽量保持不动，膝盖尽量抬高至胸部，双手抱腿，连续50次。

6.抬起你的腿，扭转你的膝盖

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

7.呼吸和腹部

站直，肩膀放松，肩胛骨向后下推，让胸部适当打开，然后收腹，就像穿了一条紧身裤一样，收腹的同时自然呼吸30秒。注意腹部，唐 不要耸起你的肩膀，总是放松你的肩膀。;不要施加任何力量。也可以靠在墙上帮忙，头、背、臀、小腿、脚跟都贴上。墙壁，这样你可以在腹部呼吸时保持正确的姿势。

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