大肚腩怎么减这些方法让你拥有平坦小腹(大肚腩怎么减)

陈曼瑶美容护肤

大肚腩怎么减这些方法让你拥有平坦小腹(大肚腩怎么减)

本文主要为大家介绍如何减你的大肚子这些方法让你有了平坦的小腹(如何减你的大肚子？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要拥有迷人的曲线，平坦的小腹必不可少，那么怎样才能拥有平坦的小腹呢？让 s教你有效的减腹方法，让你也能拥有平坦的小腹。

多做减腹瑜伽。

仰卧在地上，双腿并拢弯曲，手肘弯曲轻轻抱住头部，慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30-60度角。保持这个动作5秒，然后慢慢倒下，重复练习3组，每组15次，对瘦肚子很有效。

抬腿/踢腿

仰卧，从地面抬起双腿。然后慢慢放下，保持离地面几英寸的距离一会儿。加强难度的练习是在做上述动作的同时将手臂举过头顶。踢腿运动:抬高双腿，然后做剪刀腿，或者自由踢腿。重复15组，做3组。作用:这套动作可以锻炼你双腿离地时的下腹部肌肉和侧腹部肌肉。踢腿练习可以锻炼你的双侧腹肌。

呼啦圈

在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时减少腹部，塑造腰线，但要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话就很难晃动。

洗个全浴

除了泡脚，还可以选择睡前洗个热水澡。与一般的淋浴相比，全身浸泡在浴缸中，由于血管壁的扩张，血液循环速度会迅速加快，进而加快全身肌肉和器官的血液循环，更有利于皮肤和器官的排毒。同时，温暖的状态可以加速脂肪代谢的过程。全身沐浴时，水压会血管和淋巴，能有效促进淋巴代谢。多余的水分和垃圾都没了，身体自然就放松了。而且全身沐浴时，皮肤上的毛孔会因为温度的升高而张开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随着汗液排出。所以全身浴不仅有高效的瘦身效果，还能改善减肥期间各种原因造成的气色问题。

仰卧起坐

平躺在平板床上，双腿膝盖弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧，双臂张开；做动作时，注意让腰部发力，保持上身挺直，不要 t离开地面，然后慢慢下降使身体回到原位，重复上述动作；当腹肌将身体拉起时呼气，保证腹部深处的肌肉同时参与工作；唐 练习时不要伸直你的腿。

侧撑抬腿

从俯卧撑姿势开始，向右转，重心转移到右手右脚；在不失去平衡的情况下，慢慢向上抬起左腿，左手抓住左脚趾；双腿逐渐抬起至最高位置，保持五次呼吸，然后换另一侧；借助上肢分腿的动作相当舒展，可以全身锻炼。

向后抬起双腿，向前弯曲

站直，慢慢弯曲上半身，直到双手着地，抬起左腿，合二为一。一条直线；注意腹部向内，坚持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复上述动作；你可以在墙上练习或者找人帮忙。

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