运动后吃东西是不是更容易长胖(运动后吃东西容易长胖吗)

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运动后吃东西是不是更容易长胖(运动后吃东西容易长胖吗)

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人在运动时，往往会消耗肌肉中的大部分肝糖。因此，在运动后的三小时内，体内合成肝糖的效率会大大提高，使碳水化合物迅速从食物中提取出来，促进肌肝糖的恢复。所以运动后吃东西会发胖，但容易发胖的结论是错误的，因为运动后，收集的碳水化合物会优先合成肝糖，促进肌肉恢复，不利于碳水化合物转化为脂肪来增重。

当然，这种效率只在运动后一小时内有效。如果要吃富含碳水化合物的东西，比如面包、米饭等，应该在运动后40分钟到1小时内吃，这样就不容易吸收过多的营养，转化为脂肪储存在人体内，但是过了这个时间就容易把吃的食物转化为脂肪。而且，运动后最好不要不吃晚饭故意饿肚子。这种虽然可以快速减肥，但是身体没有得到及时的能量补充，很容易让身体在下一餐中吸收更多的能量作为脂肪。

还有一种说法是运动后吃东西容易胖，吃多了是主要原因。因为那些致力于减肥的人认为他们已经锻炼过了，但事实并非如此。;他们吃这么多也没关系。结果他们摄入的热量远远超过摄入的热量，导致脂肪堆积。当然，运动后可以选择含有碳水化合物或蛋白质的食物来辅助肌肝糖的恢复。其实运动后吃碱性食物更健康。有很多人健身运动后会出现肌肉酸痛、精神疲劳的症状。他们总想吃一顿大餐来满足身体的需求，消除身体的疲劳。其实这些做法都是错误的，会对身体造成一定的负担。

酸性食物是指富含蛋白质、脂肪和糖类的食物，可以降低血液和体液的ph值，富含钾、钠、钙、镁的食物，如蔬菜等，在体内消化后会导致血液发生碱性变化。而且运动后吃碱性食物可以消除运动时产生的多余。第三，降低物质的酸性还可以增加尿酸的溶解度，降低尿路结石的可能性。

综上所述，最好在40分钟后、运动后一小时内进食，也可以吃一些碱性食物，保持人体内酸碱度的平衡，既能补充人体消耗的能量，又能消除运动带来的疲劳。建议适当吃酸性食物，如果过量，容易增加身体负担，反而会让身体更加疲劳。

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