拜拜肉真的可以瘦掉吗(拜拜肉训练动作)

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拜拜肉真的可以瘦掉吗(拜拜肉训练动作)

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动作名称:肱三头肌拉伸

功效:这是一个非常简单有效的锻炼肱三头肌的动作，它收紧了 "拜拜肉 "塑造出手臂背面的美丽线条。

分解动作1

站好，挺胸，右手拿哑铃，手臂抬高贴近耳朵，左手将右臂夹在腋下支撑。吸气，右手肘关节弯曲，哑铃落到头部后，关节形成90度角。

分解动作2

呼气，向上伸展手臂直到伸直，但保持肘部轻微弯曲，这被认为是一种锻炼。一只手臂拉伸15次左右，另一只手臂交换练习，每天坚持做3~4组。

通知；注意

1、运动，保持大臂在耳边；

2.控制哑铃下降阶段的速度，要求稳，不能快；哑铃的重量可以根据自身情况选择，初学者可以使用1 ~ 2公斤的哑铃；

3.如果没有哑铃，可以用一瓶500 ml的矿泉水代替，方便我们随时随地练习。

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