吃甜食减肥法(吃甜的怎么减肥)

本文主要为大家介绍吃甜食减肥(如何通过吃甜食减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

恋人们可能再也不用为承认自己爱吃甜食而感到内疚了。新的研究表明，爱吃糖果和巧克力的人比不爱吃的人腰围更细，体重更轻，身体质量指数(身体质量指数)也更低。;不要沉溺于甜食。此外，吃糖果和巧克力的人患高血压的风险降低14%，患代谢综合征的风险降低15%——也就是说，患心脏病和中风的风险降低。据悉，这项研究将发表在《《营养研究》》杂志二月号上，由美国糖果协会和美国资助。

许多人认为糖是肥胖的主要原因。事实上，糖的热量一般是100克糖中384千卡。一般一碗米饭100g含356大卡热量，所以糖不是碳水化合物中热量特别高的食物。美国饮食协会发言人希瑟·曼吉瑞(Heather Mangieri)表示，体重增加不仅仅是因为糖果，更多的热量才是罪魁祸首。Tallmadge建议人们每天不要摄入超过10%的额外热量，包括糖果、快餐和苏打水。她指出，美国肥胖的原因不是糖果，而是像薯片、烘焙食品、苏打水和餐馆里出现的食物。塔尔马奇还表示，吃垃圾食品而不是营养食品不仅会导致肥胖，还会导致营养不良。

因此，每天吃一盎司糖果的人比不吃的人体重更轻，腰围更细。;t，这可能是因为他们适量吃垃圾食品。不过，研究人员表示，上述研究的结论并不是建议人们通过吃甜食来减肥。相反，这项研究希望糖果消费者可以多运动来消耗多余的热量。而且甜食减肥的方法也必须和运动相结合。让 让我们来看看几种通过正确吃甜食来减肥的方法。

1.早上和早上吃甜食:

晚上睡觉前吃甜食真的很危险，因为我们吃的甜食中的糖分必须通过运动代谢掉，所以晚上吃甜食让你非常容易纠结肥胖。恋人们可以尝试在早上和早上吃自己喜欢的甜食，上班前吃点甜食。不仅心情美好，甜食提供的热量也能抵御上班路上的寒冷。

2.慢慢享用甜点:

通常，你不能贪吃甜食。你吃零食越快，你的血糖上升越快，你能摄入的热量就越多。;不消耗，你会留在你的身体里，变成脂肪。所以慢慢享用甜点有助于消耗热量，有助于稳定情绪。

3、果糖代替蔗糖:

虽然果糖和蔗糖都会导致肥胖，但果糖更甜。果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差两倍左右。这意味着你可以用更少的时间，达到更好的效果。果糖和蔗糖有相似的热量。但是果糖转化为脂肪的速度比蔗糖慢，这意味着你有更多的时间来代谢它。蜂蜜和苹果糖是很常见的果糖。当你烤蛋糕或饼干时，简单地放一些蜂蜜或苹果糖而不是糖，这有一种特殊的味道。

4.饭后吃高热量的甜点:

除了早上和早晨，尽量避免空腹吃甜品，因为空腹的时候吸热效果最好，很容易不自觉的多吃。高热量的零食，比如芝士蛋糕，最好在饭后吃，因为和膳食纤维一起消化时，吸收的热量会少一些，不容易吃太多。但是饭后吃甜点一定要杜绝。饭后身体有吸收热量的神奇力量。如果你把甜点或油炸零食当宵夜吃，然后马上睡觉，那么糖分就很容易转化成脂肪留在身体里，危害比以往更大。

5.参观食品添加剂商店:

如果你爱吃甜食，如果你超重，如果你能 控制不了你的糖勺，那你就去食品添加剂店。甜菊糖和甜蜜素，用作甜味剂，往往比蔗糖甜几倍，而且是从植物中提取的，不会对身体造成伤害。木糖醇的甜味比较柔和，甜度与蔗糖相当。这些和糖替代品和饮料可作为制作甜点的原料。虽然它们很甜，但它们的卡路里几乎为零，而且它们的化学性质与糖完全不同，所以你不要吃糖。;你不必担心吃了它们会发胖，更不用说它们对你的牙齿有害。甜味剂更适合做果冻、布丁或罐头，口感和香味都比糖好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代替糖，因为它没有营养。如果长期吃糖，身体容易出现低血糖。更好的方法是和蔗糖一起吃。

6、看好甜品配料表:

你知道当你吃甜点时它含有多少糖吗？你可能会说糖果一定含糖量很高，但事实上并非如此。有些食物的配料表里有甜菊糖甙或甜蜜素，其他原料脂肪不高，放弃这种甜品是非常不合适的。有些食物说葡萄糖或者果糖，这种食物也很好。如果上面写着蔗糖，我们就可以有选择地定量食用。如果说是果葡糖浆，就不容易饱，甜味对人有吸引力，容易多吃。配料表中，大部分食物都是以100克为单位，每100克的含糖量也有标注。

7.选择你的甜点伙伴:

在工作日，我们可以吃一些低热量的零食，如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更重要的是，一定要学会合理搭配自己的甜食，做到真甜而不胖。例如，我们吃全麦面包和水果是一个很好的选择。全麦纤维和水果纤维都能保持好身材，少量的糖分也不会导致肥胖。除此之外，吃完面包后喝水也影响胃的消化，避免脂肪的沉积。当然，你也可以混合一些Pu 普洱茶或薄荷水。;呃。茶本身可以减肥减脂，薄荷水也可以，或者泡沫苏打水，可以增加你的饱腹感，让你吃的更少。吃饼干的时候可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，可以降低甜度，减少食用量。

8.如果你吃得太多，你应该多运动:

活动少的时候，甜食要少吃，但通常节假日时间成为很多人吃甜食的高峰时间。

当我放假在家的时候，我会吃很多甜食，因为我很放松。此外，如果我呆在家里，不 不想运动，肥胖自然会来找我。

如果每天总糖摄入量超过50g，我们可以尝试每吃50g运动45分钟。按照这个分类，如果我们不小心吃了半个9寸的蛋糕，那么我们需要打网球或者爬山2个小时以上。并不是说只要运动就能多吃。运动只是一种补救措施。身材好的关键是闭上嘴。

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