卡路里完整演示(卡路里减肥法真的有效果吗)

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网友减肥的自白:我对减肥很有感触，既有对自己的，也有对各种 "有情众生。首先，减肥不是简单的 "取悦自己 "。个人认为，很多情况下不是不能减肥(有些个体是体质决定的，属于喝白开水会发胖的类型，不在此讨论范围)，而是缺乏意志力，这是最关键的。

什么是卡路里？

卡路里是能量的单位。我们经常把卡路里和食物联系在一起，但事实上它们适用于任何含有能量的东西。例如，4升汽油含有大约3100万卡路里。用217个巨无霸汉堡的热量，可以开35公里。

计算食物卡路里的三个简单步骤！

第一步:先了解食物分类。

简单来说，你必须知道你吃的食物里有什么，它们属于哪种东西。比如你吃一碗牛肉面，你要知道里面的牛肉属于肉类，面属于主食，里面的豆类属于蔬菜。

之所以要知道食物属于哪一类，是为了热量和营养的计算。如果是主食，一份有70卡，肉75卡，水果60卡，蔬菜热量很低，每100克只有25卡左右，油每份45卡。只有知道了分类，才能知道每种食物应该分别乘以多少卡路里。

第二步:了解食物份量的计算方法。

当你知道是哪种食物的时候(第一步)，你就很容易知道如何计算食物的量，你就可以计算食物的量了。比如当你知道牛肉面里的牛肉属于肉的时候，你就知道肉的算法是两勺或者两指。

所以只要在吃之前把肉块挑出来，对比一下大小，就知道牛肉面有多少块肉，以此类推，算出量来(主食以碗为单位)。

第三步:计算食物的热量。

食物的热量=主食的数量×70肉的数量×75水果的数量×60蔬菜的数量×25其他(指煮汤或食物用的油)。

以牛肉面为例。假设你算出牛肉(肉)两份，面条(主食)四份，蔬菜因为少不算，那么牛肉面的热量=(70×4) (75×2)=430卡。

基本上我们算出来的热量只是牛肉和面条的热量，但是因为牛肉面有汤，所以你要加上汤的热量。假设这个汤淡的话，可以加1茶匙油(45卡路里)，和油比的话加2茶匙，很油的话加3茶匙(浮着一层油)。

在知道什么 "卡路里和热量我想每个人都想要它。知道控制热量减肥的网友是怎么成功减肥的。过来看一看。

网民 s减肥效果:110斤减到90斤。众所周知节食运动 "就是减肥的葵花宝典，也就是人们常说的 "闭的嘴，张开你的腿。这个颠扑不破的道理，说起来容易，做起来难，很多人都是枉然。你可能已经谈了很多关于体育的事情，所以我 我来说说饮食，当然是在运动的前提下。

网友减肥书

一般来说，我们应该多吃低热量和低脂肪的东西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。然而，说起来简单，做起来却真的不容易。尤其是胃口好的女生，更能感受到 "在炼狱中，他们的心在天堂。废话少说，看看我去年五月的饮食。

起床后:一杯水一杯蜂蜜(排毒)；

早餐:2个包子；或者一个茶叶蛋(鸡蛋最容易有饱腹感)和一碗小米粥(粗粮的一种)；或者皮蛋瘦肉粥；

大约十点钟。;早上打卡:吃一根香蕉(虽然热量高，但是粗纤维)或者一个鸡蛋；

午餐:西红柿炒鸡蛋(容易有饱腹感，西红柿补充维生素C)，或者两个馒头一个鸡蛋，或者红烧鲫鱼(热量低，一个月自己红烧一次)；

晚餐:砂锅豆腐或麻辣烫，全是蔬菜，健康营养(芝麻酱热量高，少放或不放)。

体育:学校 s的游泳池对外开放，从BF开始学游泳。泳衣泳镜泳帽全副武装，一周去一两次。游泳消耗的热量和脂肪最多，同时降低了全身。饭后站立半小时；坐公交车，即使有座位也坚持站着；每天下课爬楼梯回宿舍。

每日卡路里

控制在1000以内

一个月后，我瘦了10斤。在第二个月，饮食保持不变，我不 不要喝任何碳酸饮料。即使遇到应酬，我也坚持多喝汤。如果没有茶，我就自己带矿泉水。在我的朋友中，JJ是一个减肥狂人，非常苗条。她告诉我冬瓜不含脂肪，可以狂吃；瘦身汤怎么做，把粗纤维的菜放在一起煮汤，热量低很容易有饱腹感。

期间认识了一个减肥MM，告诉我减肥最重要的是控制热量。她对每种食物的卡路里都了如指掌。一天晚上我告诉她我晚饭吃了半个西瓜。她给我发了几个大大的感叹号，很严肃的警告我，大部分人都以为吃西瓜可以减肥。错了就是错了常识。西瓜热量很高，半个西瓜=3碗米饭，相当于1800多卡路里，而正常人每天只需要吸收1200卡路里。为了在减肥期间取得显著的效果，最好将每天的热量摄入控制在1000以内。所以当我现在看到食物时，我的思维立即开始飞翔，并计算食物的卡路里。

不知不觉，游泳圈掉了。5月初买了一件红色t恤，当时很合身，现在完全穿了。一大圈；去年夏天买了一件小蛮腰的白棕色公主花的衣服，一直闲置着，很轻松的又穿上了。以前一条牛仔短裤很紧，裤子总是太小。现在他们空了，大腿也细了。令人惊讶的是，去年夏天所有的衣服都没有 不合适。全部换掉。这一切都暗示着我真的瘦了，真的瘦了，这种感觉真好。

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