怎么减肚子上的赘肉3大方法轻松收腹动作(怎么减肚子上的赘肉3大方法轻松收腹运动)

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怎么减肚子上的赘肉3大方法轻松收腹动作(怎么减肚子上的赘肉3大方法轻松收腹运动)

本文主要为大家介绍如何减少肚子上的赘肉？3种轻松收腹的方法(如何减少肚子上的赘肉？3种放松腹部的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

即使是最漂亮的衣服也可能 如果不减掉你肚子上厚厚的脂肪，你就穿不了。想把肚子瘦下来，让小腰重新出现在光天化日之下？下面介绍三个简单的腹部减肥方法，让你的腹部平坦紧致！赶快和边肖一起学习吧！

一、瘦腹运动瑜伽操

1.仰卧——呼气再吸气，弯曲右腿用手臂抱住，然后把腿拉到胸前。

2.抱着腿的同时把上半身放下。吸一口气，然后屏住呼吸，抬起上半身。

3.尽量屏住呼吸然后呼气，尽量蜷起来。左右交替做5次以上。

二、瘦腹腹部穴位按摩法

准备工作:仰卧，露出小腹，将花生大小的乳液放在手心揉搓，然后顺时针按摩10次，将乳液均匀涂抹在小腹。

1.按摩

拇指放在肚脐附近固定。食指、中指、无名指捏住肚子外围，一边扭动一边往肚脐方向揉。如果能感觉到大拇指和其他三个手指之间的腹肌在转动，做完后腹部皮肤会泛红，轻微疼痛，说明动作到位。以肚脐为中心，从腹部上方、左侧上方、左侧下方、右侧下方、右侧上方五处开始，每次揉捏(一个形状)。这个动作还可以促进腹部的微循环，提高营养物质和营养物质在体内的运输效率。

2.抓住

从腹部外围开始，用五个手指抓住腹部肌肉运送和运输他们一步一步走向肚脐。做完之后腹部皮肤也要发红，肌肉有轻微的痛感。这个动作有助于排出腹部脂肪颗粒。

挤压

用拇指、食指、无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏紧腹肌，可以活化皮肤，减少皮肤脂肪堆积。

三、瘦腹简单动作

1.新月形弯曲

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时向前弯腰，双手落地(可以屈膝)。吸气，呼气，呼气的同时右腿向后一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；后退时尽可能的拉伸右腿，用脚趾骨触地)。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。继续移动，然后回到起始位置，换左腿伸展。

2、柳枝摆

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。膝盖向左弯曲，左脚放在右大腿上抬起。双手合十放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖指向花板。呼气，再次吸气时向左弯曲。再次吸气时呼吸，挺直身体。重复3到5次，然后在另一边做。

3.船摇晃着

屈膝坐在地上，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一条直线。向后倾斜45度，抬脚，小腿与地面保持平衡。脚趾伸直。呼气和吸气，同时，降低身体到大腿大约3到4英寸，让身体形成a "V "。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

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