蛋白应该健身前还是健身后吃好(蛋白健身前吃还是健身后吃)

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蛋白应该健身前还是健身后吃好(蛋白健身前吃还是健身后吃)

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鸡蛋是日常生活中常见的食品之一，营养价值高，味道鲜美，深受大众喜爱。蛋清含有丰富的蛋白质和少量的醋酸和溶菌酶。蛋白质可以改善皮肤。;醋酸有润滑作用，可以保护皮肤微酸性，而溶菌酶能杀灭细菌，对人体健康非常有益。经过高温蒸煮，蛋清会变成蛋清。蛋清是很好的蛋白质来源，对我们增肌减脂很有帮助。健身运动后半小时左右吃蛋清最合适。

建议广大健身爱好者在运动前补充碳水化合物，比如吃点水果，喝点维生素饮料，这样肌肉会充满耐力和爆发力。运动后半小时要补充蛋白质，比如吃几个蛋清，因为运动后半小时是人体吸收蛋白质的高峰期。这时候补充正好可以被人体吸收。而且根据肌肉生长的原理，运动时肌肉纤维是被撕裂的。这时候通过服用蛋白质来补充肌肉纤维受损的部分进行修复，可以强健肌肉，使肌肉变粗变大。

但是，要注意一个量的问题。一个蛋清的蛋白质含量在3克左右，但一个健美运动员每天每公斤体重至少要补充2克蛋白质，才能达到修复肌肉的目的。所以运动后用蛋清补充蛋白质是不够的。还应该利用其他蛋白质来源来补充人体所需的蛋白质，比如蛋白粉，这是最方便的蛋白质来源，可以很快被人体吸收。另外，牛奶和各种瘦肉都可以吃。但是，注意健身后不要马上吃肉。肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更加疲劳。

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