十三天减肥法食谱(123减肥法)

本文主要为大家介绍十三天饮食(123饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你不减肥，有可能轻松减肥吗？;I don’我不想锻炼。It 这完全有可能。减肥的方法有很多。只有采用最有效的方法，才能事半功倍。今天给正在减肥的朋友推荐13种最有效的减肥方法。无论瘦脸、提腰、提臂，都有很多减肥效果，让你一下子把肥肉甩掉。这些最有效的方法是什么？让 让我们看一看。

1、拉脂肪燃烧法

这种提拉燃脂的方法简单有效，就是每天双手交替提拉身体上的脂肪，反复提拉至皮肤发热，再通过揉捏进行按摩放松。不仅手脚浮肿可以改善，身体上的脂肪也会在几周内消失。

专家指出，缺乏锻炼的办公室一族中，有76%的人患有四肢浮肿，这将使他们的健康状况恶化脂肪和脂肪，缺乏弹性，容易麻木。提拉法是消除四肢水肿最直接快速的方法，还能有效刺激深层脂肪燃烧，帮你轻松减肥。需要强调的是，如果是在洗完热水澡后进行的话，提拉法效果更好。

2.用土豆代替零食

在法国、意大利、西班牙、美国、加拿大、俄罗斯等国家都开了很多土豆食疗馆，有很多明星、名模光顾，因为土豆是一种理想的塑身食品。在，很多人误以为土豆含淀粉多，其实真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，热量低。更重要的是，土豆是自然界中饱腹感最高的食物。它不仅能提供人体每天所需的全部维生素C和矿物质钾，还含有超级丰富的膳食纤维，既能饱腹又能促进消化。所以你可以用土豆代替零食，也可以用土豆作为每晚的主食。

3.小心吃早餐

早上的第一顿饭比你想象的更重要。只要你能认真吃早餐，你就赢了。;不要一整天都吃得过多，因为只要你的身体习惯于在早上摄入卡路里，你的身体就会变得虚弱。;在其他时间，美国人对热量的需求会减少。

认真吃早餐也能让你一整天精力充沛。因为一夜之后睡眠，你的新陈代谢变慢，燃烧脂肪的能力大大减弱。如果你不 早上不补充能量，你会感到疲劳，更容易堆积脂肪。如果之前不习惯吃早餐，可以从少量进食开始。比如一些燕麦片或者吐司配豆浆。

4.只喝水

唐 不喝可乐、汽水等碳酸饮料，喝水，2周瘦3公斤，肚子消失。多喝水，你就赢了。;我不像以前那样容易饿了。专家指出，只喝水是非常有效的防止脂肪堆积和促进脂肪燃烧的方法。如果你之前已经习惯喝各种碳酸饮料，那么喝干净水后的几周内，你就会把身体上堆积的多余脂肪，尤其是腹部脂肪燃烧掉。胖。特别提醒你多喝一小口，多喝温水，燃脂效果更好。此外，当你的身体缺水时，大脑往往会错误地向胃发出需要能量的信号，造成饥饿的错觉。所以，多喝水也可以防止你吃太多食物。

5、减少盐的使用

做菜的时候尽量少加盐或者不加盐，桌上放一个盐瓶，吃的时候撒一些在上面。这样每顿饭的主食量至少会减少一半，体重会减轻，小腿会紧很多，眼袋也会小一些。

盐本身可能不含热量，但摄入过多会导致脂肪堆积和水肿(尤其是腿部和眼部)，还会引起痤疮，刺激你的身体 对糖果的渴望。通过撒盐，盐只附着在食物表面，不会渗透到食物内部，所以味道鲜美，可以减少至少一半的盐摄入量。建议你每天只吃一个瓶盖盐(10克左右)，逐渐减少到每天只吃一个牙膏瓶盖盐(5克)。也提醒你尽量选择含钾镁的低钠盐。此外，当盐量减少时，你的味蕾可以更清晰地感受到食物的自然味道，你会更仔细地品尝，但也不容易吃太多。

6.喝苹果醋

每天饭前喝几勺苹果醋，一天中的其他任何时间，只要你记得，这样就可以轻松防止肥胖，有助于减肥。

专家指出，苹果醋中含有发酵获得的特殊果胶，可以促进人体内的脂肪代谢，有助于降低脂肪含量。

7.普 洱茶疗法

早上起床，喝第一杯热茶。;呃茶。喝一杯普洱茶。;早上上班，午饭后，下午下班后，晚饭后喝er茶，坚持2周，你会感受到快速瘦身的快乐。

专家说聚氨酯泡沫塑料。;普洱茶其实是中药的一种，不含，不属于真正的茶。它不仅热量低(仅4卡/杯)，还能抑制身体吸收过多脂肪，同时能明显提高体内代谢率，加速脂肪燃烧，因此具有良好的燃脂效果。

同时，因为普 尔茶不含，它不仅不会影响睡眠，还有助于改善睡眠。

8.喝点黑咖啡。

黑咖啡的热量几乎是所有饮料中最低的。它富含，具有促进脂肪分解进入血液的功能，可以让你每小时多燃烧10卡热量。这种效果可以在你喝完一杯黑咖啡后持续3个小时。此外，黑咖啡的香味可以平静你的情绪，提高你五官的灵敏度，激发你瘦身的信心。饭后30分钟至1小时内喝一杯浓浓的黑咖啡最合适。但是，我提醒你，饮酒最好不要超过晚上8点，过量饮酒不仅会导致心跳加快，还会使你紧张。

9.一定要在11点睡觉。;晚上的钟。

睡眠是否充足合理是女人的关键 的身材，甚至比饮食和锻炼更重要。你知道，每天睡觉。夜猫子发胖的风险比其他人高35%。因为缺乏睡眠会增加身体 同时，它会刺激身体分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体 脂肪的吸收。想甩掉脂肪，保持好身材？那么你应该尽量在23点前睡觉。;晚上打卡，每天保证7个小时的充足睡眠，防止身体堆积脂肪。

10.少吃多吃。

对于女性来说，少吃多餐，比如一天六餐，可以促进脂肪燃烧。因为人体的新陈代谢在消化的过程中是最强的，可以最大限度的燃烧脂肪。

11.用沙拉作为主食

以沙拉为主食是每天保持健康饮食的好方法，通常比刻意控制热量摄入更有效。富含植物纤维的沙拉会让你的胃膨胀起来，防止你暴饮暴食。此外，纤维还可以减少身体 脂肪的吸收。

建议你用 "组合蔬菜 "做沙拉，这比只吃一种蔬菜或两种蔬菜的组合更有利于维生素和矿物质的吸收。尤其是西兰花和卷心菜的组合，它们不仅有助于燃烧脂肪和增加饱腹感，还能调节血糖和预防癌症。此外，建议你在沙拉中加入亚麻籽、豆类和坚果。

最后，我想提醒你，要养成吃无盐沙拉的习惯。唐 不要担心没有味道。你可以用橄榄油、醋、葡萄柚汁和柠檬汁做一道美味的酸甜沙拉。

12.做面部瑜伽

许多MM s是那些一胖就胖的人。这样，你可以尝试练习瘦脸瑜伽。方法很简单:尽量噘嘴，保持10秒；试着凝视并吐出舌头10秒钟；连续做10次，直到感觉整个面部肌肉紧张，然后用手轻轻拍打面部肌肉使其放松，最后用冷水洗脸。

这是两年前在曼哈顿流行的一种面部瑜伽瘦脸方法。通过练习瑜伽，可以调整面部肌肉，收紧面部线条。通常练习一周后，面部肌肉会明显变得紧绷，线条变得紧绷。如果你已经有双下巴了，可以再加一个动作:用下唇包住牙齿和上唇，下巴尽量上下移动，连续做10次，或者直到下巴有酸酸的感觉，再用手轻轻摩擦，放松。

13.随时伸展

每天有空就拉伸，坚持一周，四肢上的赘肉就会消失很多。当然，拉伸也要做得恰到好处，就是把手肘弯在脑后，双手十指交叉，掌心向上，手臂用力向上推，直到完全伸直。同时，尽量挺直腰，伸直腿，在极限位置保持10秒后，收回手臂。

反复做这种拉伸运动，可以有效地调节和加强丝和腰部的肌肉，消除脂肪，提高肌肉的柔韧性，改善手臂和腿部内外肌肉的松弛，使四肢坚实有形。另外，拉伸可以充分振奋精神。

提示:让你变胖的两种线条。为

一、节食

如果你过度限制每天的热量摄入超过5天，你的身体会自动减缓新陈代谢，以防止你饿死。专家认为，女性每天摄入的热量不应低于1200卡。如果低于这个值，你就会失去肌肉，最终削弱代谢功能。

b、睡眠不足

长期或连续三天以上睡眠不足，会扰乱与新陈代谢有关的激素分泌，这也解释了为什么睡眠不足往往会导致肥胖。

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