吃的少容易胖(吃的少长得胖是什么原因)

本文主要为大家介绍少吃容易长胖(少吃长胖是什么原因)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生为了减肥不吃饭，但还是发现自己胖了很多。那么原因是什么呢？为什么你会增加体重，如果你不 不吃？让 让我们看一看。

第一，不注意食物摄入的质量

减肥期间，少吃高热量食物。你应该选择一些低脂肪和低热量的食物。但是，在低脂食物的选择上，一定要多加注意。低脂肪不代表低热量，因为需要更多的糖来弥补味道。所以在购买之前，一定要看看食物的营养成分。

第二，不吃早餐

伦敦帝国理工学院的一项研究发现，不吃早餐的人更容易在中午或晚上暴饮暴食，吃高热量的食物。另外，胆结石的危害就不用多说了。每天三餐定时，找到适合自己的节奏，避免代谢和食欲紊乱。

第三，消灭零食

我们说，减肥期间，少吃零食(ps:尤其是糖果和膨化食品零食)。有很多优秀的零食，不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果。

唐 不要碰这六种对身体有害的食物。

1.饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常饱满，非常适合作为休闲零食。但是饼干的脂肪含量很高，吃多了非常容易发胖，给身体造成负担。所以建议想健身的女性朋友不要多吃饼干，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁作为休闲食品。

2.薯片

好吃又香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱。娱乐的时候，朋友聚会的时候，闺蜜聊天的时候，总是少不了他们。此外，薯片是可以 一旦吃了就停不下来。但是薯片的营养价值并不高，而且含有大量的脂肪和热量。女性朋友如果吃多了，不仅会发胖，还会影响食欲。如果他们吃更多的薯片，他们肯定会变胖。所以，女性朋友要想保持苗条，一定要远离薯片。

3.冰淇淋

冰淇淋是女性朋友夏天的最爱。但是冰淇淋含有大量的脂肪和糖分，吃多了无疑会导致肥胖。另外，冰淇淋虽然吃起来口感顺滑，但是吃到胃里这种冰冷的食物，会引起各种胃部不适，甚至更严重的胃病。而且，女性朋友在生理期要告别冰淇淋等生冷食物。所以，女性朋友要想告别无止境的肥胖，就和冰淇淋说拜拜吧！

4.色拉

很多女性朋友喜欢在水果蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会让食物更加美味，但同时也让热量和脂肪上升，而沙拉的热量很高，足以让女性朋友胖很多。所以正在减肥喜欢吃沙拉的女性朋友要慎重。

5.咖啡

咖啡是白领女性朋友的必备饮品，很多白领女性都非常喜欢。其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是但是在喝咖啡的过程中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时也带来了大量的热量。

6.果汁

各种果汁，口味各异，能补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨果汁。但是有一种果汁热量极高，就是罐装果汁饮料，里面添加了大量的糖，使得果汁中脂肪较多，维生素和矿物质流失。所以喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁，尽量不要喝罐装果汁，以免发胖。

第四，维生素摄入太少

唐 减脂餐不要太单一，因为没有一种食物能提供人体所需的全部维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是保证了你身体的正常运转和能量的运转。

维生素B常见于全麦食品、绿叶蔬菜和乳制品中，对能量吸收非常重要。

维生素D常见于油性鱼类、鸡蛋、黄油和牛奶中，有助于钙和磷的吸收。钙在黑芝麻、其他坚果、牛奶和绿叶蔬菜中很常见，有助于增强骨骼。铁元素通常存在于红肉、动物内脏、干果、深绿色叶蔬菜和全麦食物中，以确保血液健康。

什么都懂，但是怎么吃才能瘦下来？

大蒜三文鱼鳄梨沙拉(4人份)

材料:三文鱼200克、生菜100克、牛油果2个、西红柿6个、大蒜2个。

调料:柠檬汁20毫升，橄榄油60毫升，盐少许，胡椒粉少许。

STEP1:将综合生菜洗净后，用手拉成适合入口的大小；将鳄梨去皮、去籽并切成块；西红柿洗净，切成两半；大蒜去皮切碎。

第二步:在三文鱼皮上撒上蒜末，然后将三文鱼皮朝下煎至金黄色，翻面，继续煎至6 ~ 7分熟，出锅，晾凉，将三文鱼去皮至适口大小。

第三步:将柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒倒入碗中，搅拌均匀，制成醋汁。

第四步:将综合生菜放入锅中，然后放入三文鱼块、小番茄和牛油果块，淋上醋汁。

胡萝卜三文鱼冷汤(2人份)

材料:三文鱼60克、洋葱丝1/2根(约150克)、胡萝卜片1片(约150克)、橙子2个。

第一步:锅里放油，小火加热。当油热时，加入洋葱丝，炒至变软，然后加入胡萝卜片。

第二步:胡萝卜片炸软后，倒入300度的水。c这时候把橘子去皮，放在一边备用。烧开后，加入去皮切丁的橘肉。

第三步:煮均匀，倒入搅拌机中打碎，直到完全没有颗粒。取出，放凉后冷藏成冷汤。

第四步:将三文鱼切片铺在碗底，用气体喷枪烫一下表面，或者稍微煎一下表面，然后切片放入碗中，再倒入冷汤。

煎三文鱼、糙米和茶泡饭(1人份)

材料:三文鱼片80g、三文鱼蛋5g、糙米125g、海苔丝适量、香松适量、葱花适量。

调料:糙米茶250毫升，芥末5克，酱油20毫升。

步骤1:将糙米和香松混合，用老虎角 让它变成一个三角形。

第二步:将米茶浸泡在热水中。

第三步:将三角饭团放入碗中，铺上新鲜三文鱼片，放上三文鱼蛋和海苔丝，在碗边粘上芥末。

第四步:撒上煮沸的米茶，瞬间煮开三文鱼片表面，然后倒入酱油，撒上葱花即可食用。

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