这6招瘦腿更快更有效的方法(瘦腿怎么最快)

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这6招瘦腿更快更有效的方法(瘦腿怎么最快)

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如果你能 吃饭、工作或玩游戏后不能长时间坐着，这很容易导致下半身肥胖，尤其是腰部大象腿 "，让爱美的女生很难接受，不仅影响整体协调，还会影响美观。边肖教你几个瘦腿操，你可以在业余时间做。

抬腿瘦大腿

每天做五组抬腿，一分钟完成一组。每组做完之后，休息一下。抬腿属于有氧运动。原地做抬腿可以锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。在做它们的时候，需要保持上半身直立，配合摆臂动作，快速达到瘦大腿的效果。

普拉提侧抬腿

侧卧，身体成一条直线，然后脚踝并拢，双腿微微向前移动，与身体成45度角。用手臂抬起头，然后抬起大腿至骨盆水平位置，然后前后方向绕着臀部摆动双腿。当你向前摆动到终点时，向上拉你的腿，用你的脚后跟把它们带回来，然后用另一条腿重复。

平板支撑的反冲

弯头应由平板支撑。肘部应垂直支撑在肩膀上。腹部向内收紧，与骨盆平行。不允许下垂或弓起。腿先踢在左腿上，膝盖向上弯曲，脚面向天花板。不要扭曲骨盆。注意保持平行，注意力集中在臀部和腿部，直到腿部抽筋。重复10次，左右交替踢腿，每条腿坚持做两组。

平板支撑腿升降机

这个动作可以用健身球来辅助，用小腹压住健身球，双手支撑身体在地面上向前移动，慢慢将球从小腹移动到小腿位置，双手支撑地面，保持手肘向内，腹部用力收紧，保持身体脊柱垂直稳定。抬起你的左腿，慢慢收回，但你可以 不要碰球。同时，保持骨盆稳定。重复这个动作10次。每条腿坚持做三组再换腿。这组训练可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

摆动你的肚子上的腿

首先，趴在床上，手臂屈肘，手肘撑床，手掌托住下巴，然后腰部以上离开床，双腿并拢屈膝，抬起并放松小腿，使其与大腿形成90度直角，骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

抬腿卷腹

抬腿姿势可以避免借用小腿，让肌肉完全放松。仰卧，双膝并拢弯曲90度，抬脚使大腿与地面的角度略小于90度，双手放在耳朵旁，肩部和腹部下沉，吸气。呼气的同时，腹部发力带动肩胛骨离地。身体一个一个抬起，可以抬到上背，完全离地。整个过程中挤压腹部，减少吸气，反复进行。做10次。

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