手臂粗怎样瘦(手臂粗壮怎么瘦最快)

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虽然夏天还没有。;“我还没有来，每次我脱下衣服，看到我的 "拜拜肉 "，我总觉得心里一疼。我想失去我的双臂，但我没有。;我不知道该怎么办。在这里，边肖为想失去双臂的朋友推荐几种有效的方法。

4招教你快速瘦手臂

上臂训练法

这项运动不仅可以锻炼难以锻炼的臂背，还有助于增强胸部。

1.仰卧在长凳或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手抓住一个哑铃，放在胸前，掌心向前，手肘指向地面。这是你的开始。

2、慢慢举起哑铃，注意力量从上臂逐渐向胸部延伸，而不仅仅是靠手肘的力量。

3、放松胸肌，坚持一段时间，然后慢慢放下哑铃，重新放在胸前。每组做12次，一次做2组。

臂伸直

答:左脚压住绳子的一端，左手握住哑铃，屈肘，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手掌向前。把你的右手放在臀部。

b:保持左臂伸直，将哑铃举至天花板，然后放下。换右手，重复这个动作。

在接下来的练习中，你需要将绳子的一端固定好，系在牢固的位置，比如沙发脚、窗户、门等等。千万不要因为用力过猛而把身体向后转！如果你不 没有哑铃，边肖为你推荐一些道具。可以用装满水的矿泉水瓶，用过的沐浴露和洗发水的瓶子，雨伞等生活用品，锻炼起来非常方便！

手臂按摩

握紧小臂，用拇指的力量从手腕到关节轻轻按摩。

用拇指和食指按捏上臂下部，放松收紧手法，慢慢上移至腋窝。

从上臂外侧以打圈的从下往上轻轻按摩。

然后沿着上臂内侧以打圈的从上到下按摩到肘部位置。

在上臂内侧肌肉松弛的部分，用指尖的力量摩擦往上拉。

最后，用手自上而下抚摸手臂，放松肌肉。

PS:每天坚持做30分钟，很快就能看到效果！如果在洗澡的时候进行这套动作，可以促进体内血液循环，效果会更好。同时，如果特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，会让你加倍惊喜。

改进的俯卧撑

跪在膝盖以上，大腿下缘，双手放在肩膀下。你的身体倾向于一个平板，你的身体 的重心均匀分布在你的手和大腿的前边缘。

准备吸入。呼气时，手肘向后弯曲，感觉腋下微微夹紧，手肘伸直，身体保持平直。重复6-8次。

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