预防肥胖的生活方式(预防肥胖的五个要点是什么)

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预防肥胖的生活方式(预防肥胖的五个要点是什么)

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如果你每天睡眠少于七个半小时，不要 不要责怪那些减肥食谱或专家建议无效。你喝白水后会发胖的体质，很大程度上是因为睡眠时间短。想要减肥成功，首先要保证睡眠。

少睡，增肥，减肥。先睡7个小时。

重要的是要知道，妇女和健康的睡眠时间是七个半小时，而在这七个半小时里，深度睡眠会刺激大脑分泌一种生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。这是那些爱睡觉但不睡觉的瘦MM的秘密。;t饮食。

另一个令人兴奋的是，不仅国外女生通过实验证明了这一点，国内各路体验者也用了两个月的时间，平均瘦了3.5KG，最高体重5.5KG，小了两个尺码。

专家倡导 "沉睡的薄 "

最近，芝加哥大学的睡眠研究专家伊维.范.库特博士得出了最新的结论:睡眠不足会严重影响女性体内的荷尔蒙平衡，扰乱女性 消化系统，增加食物摄入量，增加脂肪储存，最终导致超重或肥胖。

另一位研究员桑杰·帕特尔说:"至少有20多项研究表明，睡眠少会导致肉多。 "他在长达16年、涉及7万人的调查中发现，在每天睡眠不足5小时的人群中，体重超标的人远比睡眠正常的人多30%。目前，25-30岁女性的平均睡眠时间仅为6小时40分钟，远低于维持健康所需的7.5小时。但是，睡眠可以抑制控制食欲、和脂肪的激素，这是不争的事实。

睡觉时窄窄的腰围

"深度睡眠时，大脑会悄悄分泌大量生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，积累大量可以转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌就可以 如果你跟不上卡路里的积累，你的身体会自动将这些脂肪转化为臀部、大腿和腹部。那个 这就是肥胖的由来。 "迈克尔·布鲁斯博士对此进行了解释。

事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者发现，他们可以在第三周轻松地穿上一条过去非常紧身的裤子，但在第四周，他们发现他们的胃收缩了，腰部两侧的脂肪减少了...到第十周，腰围、臀围、胸围减少了12 cm之多，明显瘦了整整一圈。

懒人睡得又快又瘦

要点一:睡眠时间规律。

把起床时间往前推七个半小时，这是你每天应该睡觉的时间。如果周末和男朋友或朋友有约，请把起床时间相应推后1-2小时，但一定要保证7.5小时的睡眠。重点:每天坚持睡7.5小时。睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果就会越明显。当然，它不会。;这并不意味着你睡得越多，体重减轻得越多。

第二点:良好的就寝习惯

从睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡等，让身体处于放松状态，为睡眠做准备。睡觉的时候记得关掉电视和电脑，手机调成静音。为了防止眼睛感受到光线，它会向大脑发送唤醒信号，减少促进睡眠的激素——脱色素的分泌。

第三点:戒掉和酒精饮料。

下午2: 30以后，你可以 别再碰那些含的饮料了。茶和苏打水也是禁止的。睡觉前三个小时，你可以 别再喝了。过量饮酒会让你昏昏欲睡，但你赢了 I don’我睡不着。醒来后，你仍然会彻夜难眠。

第四点:找到最适合自己的睡眠时间。

不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你，说明你需要更多的睡眠时间。试着逐渐提前15分钟睡觉，直到你找到理想的睡眠时间。这个过程大约需要一周时间。

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