节食减肥有没有效果(节食减肥可靠吗)

李青候美容护肤

节食减肥有没有效果(节食减肥可靠吗)

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生活中，我们经常听到MM说我们吃的很少，为什么不减肥呢？可能有些人还是胖。事实上，这都是因为我不 I don’我减肥的时候不明白要减什么。我们应该减少脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)，但我们可以 不要减少蛋白质、维生素和矿物质，甚至比平时增加。

吃有营养的食物来减肥。

真正有营养的东西不容易长胖，营养差的东西容易长胖。食物中的营养素有近50种，包括6大类，其中只有脂肪和碳水化合物会导致肥胖，而造成这种危害的正是多余的部分。各种维生素和矿物质都不会长胖。相反，当你减肥时，维生素的消耗会增加，矿物质也容易流失，所以你需要额外补充，否则你的身体会失去分解脂肪的力量。怎么能长期减肥？

缺乏维生素会使人失去分解脂肪的力量。

分解脂肪和淀粉，它被称为 "燃烧 "在各种时尚杂志上，它必须经过 "生物氧化与生物工程。但是，生物氧化需要大量的酶来帮助。许多酶需要维生素作为辅酶来帮助它们。比如，要利用你吃的淀粉和糖，你需要分解你吸收的葡萄糖，而在这个过程中，你需要维生素B1来帮助。如果你不 没有维生素B1，即使你吃了很多米饭，你仍然会感到浑身不舒服，甚至连吸收的葡萄糖也不能 不会被分解，更不用说体内的脂肪了。

此外，有些矿物质也与减肥有关。比如钙，动物实验发现，钙缺乏时，产热能力下降，体温降低，能量消耗减少，脂肪氧化酶活性增加，那么如何减脂呢？对人类的调查还发现，缺乏钙的饮食会增加肥胖的风险。

如果基础代谢率低，就容易发胖。

一个基础代谢率高的人，就像一辆排量大的车，精力充沛但特别贵，吃多了也不容易长胖；基础代谢率低的人就像小排量的车，很无聊，但是极其省油，加一次油就能开很久。我们要多吃，不要胖，就是要做耗油的车，不要做省油的车。我们吃的少，没有力气，但是很容易胖。

建议

每天吃相当于两碗米饭的主食，一大半换成了杂粮豆粥和各种土豆(8两土豆相当于一碗米饭)。每天吃1.5斤蔬菜，但一定要少放油，用焯水、少放油煮、清蒸或凉拌的方法。每天可以吃1斤水果，半斤到1斤牛奶或酸奶，1两低脂肉，1份少油煮的豆腐/鱼/蛋。每天进餐时还应补充维生素和矿物质，以保证每天的供应量达到或略超过健康人的每日推荐量。各种零食、小吃、甜饮料、冷饮都要尽量戒掉。再加上每天1小时的运动，减肥效果就会显现出来。

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