大腿减肥的方法有哪些呢(大腿减肥的方法有哪些女生)

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大腿减肥的方法有哪些呢(大腿减肥的方法有哪些女生)

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大腿减肥首先推荐的运动是上下楼梯:上下楼梯是办公室女性大腿减肥的好运动。每天上班的时候做就好了。坚持一个月，腿会有紧绷感。

其次是拉伸运动，拉伸运动是大腿减肥最有效的方法:两髋下垂，双腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿伸直背部与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在站着的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些 "大步 "向前迈出一大步。直到后膝离地15 cm左右，再将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一就是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。

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