微断食食谱(微断食好处)

本文主要为大家介绍微禁食饮食(微禁食的好处)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每周选择一天禁食，其余六天正常进食。

这种禁食疗法的节奏最适合 "三高 "正在习惯性减肥的患者和女性朋友。在7天的周期内，可以选择最合适的一天进行禁食，剩下的6天保持正常的饮食节奏，既能养成定时排毒的好习惯，又不会给自己的身心带来太大的压力。但需要注意的是，青春期、哺乳期、妊娠期和严重低血糖的女性不适合禁食。

研究机构的数据早已证实，适当的禁食不仅有助于减肥，还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活节奏快，饮食口味重，胃肠功能和代谢功能经常处于紧张状态。所以有人说现代很多疾病都是由 "吃得太多 "。小范围的禁食活动可以让我们的内脏得到充分的休息，有效的排除体内堆积的废物。毒素排出后，身体的代谢效率恢复到平衡状态，有助于瘦体质的培养。

禁食/绝食

在开始每周一次的微禁食疗法之前，我们首先要明白一件事:禁食不是绝食，什么都不吃给人带来巨大的压力和潜在的伤害，哪怕是一天。而且禁食法并不会让你饿1、2天就瘦下来。禁食1、2天对减脂帮助不大，容易养成囤积脂肪的体质，得不偿失。小范围禁食法的重点是排除毒素，促进新陈代谢，调节体内平衡，养成瘦体质，让后续的减肥计划更有效率。

禁食期间的饮食要求:

禁食当天要严格控制热量摄入，全天总热量摄入控制在500以下。It 刚开始确实不可能坚持，可以从900，700，500的阶梯过渡。建议吃清淡的流质食物，如米粥、燕麦、蔬菜汤、蘑菇汤、凉茶等。，或者选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水作用的蔬果。在控制热量的前提下，豆浆和牛奶都可以适量摄入。

在禁食期间，我们仍然应该保持一日三餐的均衡饮食。其中土豆、块根类蔬菜、叶类蔬菜等。，每天尽量摄入5种以上的蔬菜。

参考菜单

早餐:蔬菜沙拉。

午餐:一碗味噌汤。

晚餐:冷水果和蔬菜

小贴士:沙拉酱的添加量和热量都很高。禁食期间应尽量选择不添加或少添加的天然食物，如沙拉、凉性果蔬等，可以用酸奶调味。

禁食疗法的注意事项:

多喝白开水，少量就能多次增加饱腹感，温开水有助于提高新陈代谢。

避免剧烈运动。禁食当天摄入的热量过低，不仅容易发生运动损伤，还会唤醒身体 的防御机制，使身体误以为自己处于不良环境中，开始积累大量脂肪。

避开生理期或其他身体不适的时期。如果感觉身体不适或者状态不好，尽量避免空腹减肥。以免身体状况恶化。

你可以 禁食期间不要饮酒，尽量避免外出就餐，关注自己的排毒食谱。

充分咀嚼。吃饭时细嚼慢咽，每口咀嚼30次左右，既能提高饱腹感，又能使食物充分消化，保证营养。选择清淡的烹饪方法。禁食期间，我们拒绝使用油太多的烹饪方法，优先采用蒸、煮、烫等方法处理食材。如果你喝果汁，不要喝。;不要过滤。更有营养，能增加饱腹感。

小贴士:

禁食治疗前的准备:禁食治疗的前一天，身体应充分热身，有意识地为第二天做准备 斋戒日。比如周六空腹，周五让肚子慢慢空下来。多喝水，午餐以8点饱为宜，晚餐分量减半，睡前3小时不吃东西。这样可以减少空腹和正常饮食的差距，身体可以更好的适应和接受空腹的日子。

禁食治疗后的饮食恢复:禁食后恢复进食也需要一个过程。立刻开始吃大鱼大肉肯定是不可取的，会伤胃，伤身体。禁食后的第二天，可以先从果汁或沙拉开始，辅以小米粥和蔬菜，给肠胃时间适应。一般来说，早餐和午餐最好选择粥或汤，晚餐只要不太油腻，不易消化，每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好。如果我们马上从禁食跳到暴饮暴食，我们所有的努力都白费了。很多人说只要习惯了，就不 他们不需要特殊的控制，他们的身体也不需要。;不要对高热量食物有特殊需求。

"剩下的六天正常饮食不是所有的都被原谅了。

与其他排毒减肥方法相比，每周一次的微禁食疗法侧重于一天的热量控制，其余时间不需要吃任何东西，某些东西一定不能吃。但是，这种自由也是相对的。在非禁食的日子里，偶尔吃一顿大餐。;I don’我不会阻止你穿新买的裙子，但是如果你这样吃东西，或者把大部分时间花在吃喝上，你很快就会感到沉重和沉闷。如果想减肥，在非禁食的日子里，要适当控制饮食热量；如果你想保持健康，你应该在非禁食的日子里吃得更健康。

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