晚上健身运动最佳时间(晚上健身时间几点最适合)

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晚上健身运动最佳时间(晚上健身时间几点最适合)

本文主要为大家介绍晚上锻炼的最佳时间(晚上锻炼的最佳时间是什么时候)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

晚上是锻炼的最佳时间

第一个最佳时间段:晚上17: 00 -19: 00这个阶段是晚上锻炼的最佳时间。在这个时间段，人体各个部门的机能都处于最佳状态，体能和摄氧量都处于巅峰状态。此外，体内的激素和酶也处于最佳状态，人体的视觉、触觉、嗅觉等各种感官都处于鼎盛时期，所以此时运动更有利于健康，运动效果也更好。

温馨提示:这个时间段锻炼，意味着白领需要一下班就开始健身。建议休息1小时后再吃晚饭。

第二最佳时间段:20: 00 -22: 00如果你属于下班比较晚的白领，或者晚饭后想去健身的人，可以选择20:00-22:00这个时间段。一般这个时间段是晚饭后1-2小时，睡前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响睡眠。

晚上锻炼要多久？晚上运动后不久就是睡眠时间，所以要掌握好运动时间。运动结束与睡眠时间间隔过长或过短，都容易影响睡眠。所以，运动时间最好控制在1-2小时左右，至少在睡前1小时结束运动。

无论是 如果我们不这样做的话，早上好还是晚上好？;如果不考虑我们自己的实践所允许的因素，那么，我们应该选择早上好还是晚上好？

一、健身减肥者早上锻炼比晚上健身更有效。早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，一天可以消耗更多的热量。早上锻炼时，锻炼者不 一夜之后，他的身体没有多少能量。;的消费。这时候长时间的有氧运动，在身体本身没有足够的糖源补充的情况下，会动员更多的脂肪分解为身体提供能量。所以，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更有效。

第二，健身和肌肉增加体重增加的人 晚上健身比早上健身更有效。做运动的朋友都知道，想要增加肌肉，主要靠力量训练，也就是我们所说的肌肉训练。练肌肉用的人提到三大供能系统的ATP和ATP-CP系统。更一般的说，他们利用的是自己手中储存的能量，也就是糖源。人体经过早、中、晚餐的补充，身体已经储存了足够的能量，所以此时身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

一般晚上健身之后，紧接着就是睡觉和休息，相比早上健身，更容易让训练后的肌肉得到很好的休息。当肌肉得到很好的休息，它会恢复得更好。肌肉生长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后补充营养，最后让肌肉修复，恢复，重新生长。一个过程。所以对于靠健身增肌增肥的朋友来说，晚上健身比早上健身更有效。

健身前后吃什么

健身前

你 最好在运动前1到2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶，葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。

健身后

唐 运动后一小时左右才能吃东西，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。

如果你还没有 运动后两小时不吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。

比如三种水果(苹果、橘子等。);两个水果和一杯牛奶；500 ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等。

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