瘦腿的深蹲方法与注意事项(瘦腿的深蹲方法与注意事项有哪些)

李青候美容护肤

瘦腿的深蹲方法与注意事项(瘦腿的深蹲方法与注意事项有哪些)

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深蹲有效提臀瘦腿。

深蹲练习内部旋转器和放大器；"通过移动股骨关节周围的肌肉，提升臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，可以使臀部形状更漂亮，臀部更紧实。同时，深蹲还可以刺激淋巴，改善腿部水肿，锻炼腿部力量，收紧臀部肌肉，使腿部肌肉线条更加女性化。

深蹲的注意事项

1.注意呼吸

心肺功能的强弱会直接影响无氧运动的后果，但是你可以 呼吸不准确，心肺功能再好也没用。;我帮不上忙。所以每次吸气一定要有深度，呼气的时候不要 不要急，慢慢地均匀呼气。假设你能在下蹲比较大的重量时屏住呼吸，也许能坚持到最后一个动作，但只能一次，否则就会缺氧，从而引起头痛、恶心等症状。

2、深蹲不能太低

深蹲至大腿与地面平行或略低。如果臀部落到踝关节，下蹲太低，没有必要，容易造成膝盖、脚踝等关节损伤。

3、下蹲速度不宜过快

蹲着的时候，不要 不要放下太快，这样容易损伤膝盖、脚踝等关节。而且下蹲太快，容易感到疲劳，气喘吁吁，影响呼吸。

深蹲的要领

最有价值的深蹲运动是下蹲阶段，注意力集中在腿部，整个下蹲过程都要保持重心。

准备:双腿分开与肩同宽，背部挺直，向前看，手臂向前伸直。

深蹲:双腿饱满坚硬，同时呼气。抬起你的头。想象用力踢腿使头抬高。唐 不要先提臀，再挺直腰。慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，背部始终挺直。

起床:稳定，脚可以 不要动。身体直立后，四腿继续发力，极度收缩，使膝关节保持1-2秒过度拉伸的趋势。慢慢站起来，保持背部挺直，直到你准备好移动。

深蹲的标准

1.背部呈拱形。

2.直视前方

3.重量落在脚后跟上

4.良好的深度——高于或低于水平面

5.挺胸

瘦腿深蹲法

1.两腿分开站立，的距离要比肩膀略宽。这是做深蹲的中性姿势。最好是在脚踝、膝盖、肩膀和头顶的内侧站直，就像拉了一条细线。

2、上身前倾，臀部斜下压，好像要把股骨关节弯曲成两部分。双手放在膝盖内侧，双手将膝盖推向外侧。轻轻拉伸股骨关节周围的肌肉，慢慢向外压膝盖。

3、和蹲一样，好像坐在后面的椅子上，臀部斜向下压在后面。此时上身腰背要挺直，从股骨关节开始，将身体弯曲成两部分。然后回到动作1的姿势，再慢慢重复动作1 ~ 3，共10次。。

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