减肥建议运动(减肥适量运动)

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减肥建议运动(减肥适量运动)

本文主要为大家介绍减肥运动建议(减肥适度运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

高强度运动:

如果运动量大，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加。这时候就需要依靠心脏来加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量进行运输。当做大量运动时，心脏的输出量可以 不要遇见身体 人体需要氧气，这导致缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要依靠分解储存在人体内的糖分作为能量释放。在缺氧状态下，脂肪可以 t被使用，而且还会产生一些没有被完全氧化的酸性物质，比如酮体，会降低人体运动的耐力。饥饿的主要原因是血糖降低。经过短时间的剧烈运动后，血糖水平会下降，人 的食欲往往会大大增加。所以对减肥非常不利。

短期锻炼:

做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放能量，转化为脂肪能量。一小时后，运动所需的能量主要是脂肪能量。

快速爆发性运动:

人体的肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在爆发力训练中，你得到的是白色的肌肉纤维，横截面更粗，所以会导致肌肉群变得强壮，所以用这种减肥只会让你越来越胖。

一般来说，要减肥就要做耐力有氧运动，心率每分钟120 ~ 160次，一小时以上，也叫有氧运动。比如健美操、慢跑、长距离游泳等运动。

锻炼是减肥的好方法，但是不要。;不要选择错误的运动，否则会适得其反！

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