哪些粗粮可以减肥效果最好(哪些粗粮可以减脂)

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哪些粗粮可以减肥效果最好(哪些粗粮可以减脂)

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为什么吃粗粮可以减肥？

粗粮也叫膳食纤维，有很好的清洁肠胃的作用。膳食纤维在人体内吸收了足够的水分后，还会吸收一些有毒物质和废物。此外，膳食纤维中的物质可以 t被人体消化吸收往往是一些厌氧微生物所需要的，所以这个时候，大量有助于肠道蠕动的细菌就会增多，可以有效增加食物的消化率。

粗粮可以造成饱腹感和有嚼劲的口感，有助于避免吃得太快，一口吃完，不够塞牙缝的心理落差。粗粮进入体内后，需要相对较长的时间消化吸收，这就比较 饱腹感。;比精白米粉。如果一日三餐用粗粮代替精米，整体主食摄入量会减少1/4~1/3左右。

此外，膳食纤维具有一定的持水能力，也就是说，它具有和海绵一样的功能，对调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力有很好的作用，还能有效促进脂肪分解，因此可以达到减肥的目的。

四种粗粮有利于减肥。

燕麦:燕麦含有的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人长期吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

糙米:糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂人群有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于瘦身。

红薯:红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100克新鲜红薯只含0或2克脂肪，产生99卡热能，约为大米的1/3。因此是一种很好的低脂低热食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的食用量，进而达到减肥的效果。

玉米:玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4-10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至成熟的玉米的流苏都有利尿作用，对减肥也非常有好处。

有很多粗粮有减肥的作用，日常生活中要多注意。

怎么吃粗粮米饭减肥？

1.加个把手就行了。

任何食物都有两面性，粗粮也是如此，多吃对身体不好。建可以，每天可以吃50克粗粮。一旦你吃了太多粗粮，它会妨碍人 的蛋白质补充，降低脂肪的利用率，对骨骼、心脏、血液等器官的功能造成损害，降低人 免疫力，甚至影响生育能力。而且有的粗粮不太好吃，加多了会影响粗粮饭的口感。

2.粗粮的品种要多样。

粗粮主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆类，如黄豆、绿豆、红豆、绿豆等。，而且种类也比较丰富。每种粗粮的营养成分都不一样。煮粗粮米饭的时候，尽量选择一种。唐 不要一次只吃一种粗粮。

3.粗粮饭不宜暴食。

粗粮吃多了不好，会闷。一日三餐中有一餐是粗粮米饭，所以你不能吃。;I don’我不必每顿饭都吃粗粮。

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