做仰卧起坐能有效的减腹部吗女生(做仰卧起坐能有效的减腹部吗女)

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做仰卧起坐能有效的减腹部吗女生(做仰卧起坐能有效的减腹部吗女)

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仰卧起坐是一种众所周知的腹部减肥方法，但有些人不 不知道它的重点在哪里，所以会造成一些误解:

1、正确的方法

每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比一分钟做60次好多了！

2、正确的频率

正确的练习频率:每周3次。

因为腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了变化，但还没有完全形成，通常需要48小时才能完成肌肉 "重建与发展。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立即发动 "反击 "而所有的努力都会前功尽弃。记住:留时间给肌肉重建。

3.注意质量和数量

健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。腹肌训练的关键是动作要到位，需要适当的停顿。最好以15个动作为一组，一次做2 ~ 3组。

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