骨盆矫正运动方法(骨盆矫正教程)

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骨盆矫正运动方法(骨盆矫正教程)

本文主要为大家介绍骨盆矫正运动方法(骨盆矫正视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果说柔嫩的肌肤是青春的资本，那么桃子般圆润的臀部造型就是青春和美丽的象征，所以边肖一直在努力保持完美的臀部造型！但是你知道其中的秘密吗？It s很简单，就是骨盆正！让 让我们来看看三组骨盆练习，帮助你矫正骨盆。

只要骨盆位置矫正，不膨胀，加上适度的运动，就能拥有比例完美、圆润紧致、富有弹性的漂亮小屁股。尤其是女生经过生理期、怀孕、分娩过程后，骨盆容易变形，影响代谢功能和健康，需要慎重对待。从简单的美容练习，我可以一步一步实现我的梦想，照顾骨盆，这是女性的基础。;的美丽和健康，并有一个令人羡慕的微笑臀部线，甚至我可以 我忍不住笑了！

猫咪风格

难度(三星最难)

结果:骨盆周围的肌肉群灵活，避免骨盆歪斜，防止不孕。增加身体含氧量，锻炼脊柱弹性，保持年轻肌肉。

1.跪姿:双脚张开至骨盆宽度，双肘伸直，手掌向前压向地板，双手张开至与肩同宽，手臂和大腿与地板垂直。身体的形状像一个 "?"与地板成直角。

2.吸气，伸展背部。感觉沿着脊柱延伸，从尾骨→下背部→中背部→上背部→颈部→头部，逐一向前延伸，头微抬，眼睛斜看前方。

3.鼻子呼气，腹部向内收缩。感觉就像尾骨→下背→中背→上背→脖子→头一个个拱起，头部完全放松。下巴紧贴锁骨，呼吸5-10次，放松，恢复正常。

伟大的崇拜风格

效果:矫正骨盆，缓解子宫紧张，提高怀孕几率。改善腰酸背痛，拉伸肩、臂、腿后面的肌肉，美化下背部连接臀部的线条。

1.跪姿与骨盆同宽，双手撑地，身体呈猫式准备姿势，手臂和大腿与地板垂直。

2.直视前方，慢慢踮起脚尖，吸气。

3.呼气，将屁股抬高至天花板，双脚平行，膝盖保持伸直，尽量用脚后跟踩地。感受背部拉伸，保持呼吸5-10次。

小贴士:如果觉得移动困难，可以让脚后跟离地，膝盖微微弯曲，这样会轻松一些。

船式

难度(三星最难)

结果:增强腹直肌的稳定性，增加腹部血液循环，改善消化不良。进一步塑造腰部和臀部的S线，避免骨盆左右歪斜。

1.坐姿，自然挺直背部，双脚并拢，屈膝，将美容枕放在膝盖后面(小腿和大腿之间)。

2.呼气，身体后仰，收紧腹部，双脚离开地面，双手握住美容枕两端。只有臀部接触地面，将你的身体调整到平衡状态。

3.吸气，慢慢伸直双腿，伸展背部，来个美容枕。也放在小腿后面。躯干和腿形成一个大V形。挺胸，挺直背部，保持呼吸3到5次，然后回到准备姿势放松。

小贴士:如果初学者觉得太难，可以停在第二步，感受一下腰腹的衔接力。

练习骨盆练习的注意事项

1.运动服要宽松保暖；

2.理疗前要做热身运动；

3.选择 "暖墙 "，也就是车厢的墙壁，而避免在凉爽的外墙上做这个练习；

4、动作要慢，要和呼吸协调。原则上，做拉伸动作时——吸气，开始回到起始位置时——呼气。在两次呼吸之间暂时屏住呼吸。吸够了，吐出来。

5、循序渐进，四肢逐渐拉伸伸展后，再将动作做得更极致。(参考网站:太平洋网站)

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