在家里如何练翘臂(自己在家练翘臀要多久练出)

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在家里如何练翘臂(自己在家练翘臀要多久练出)

本文主要为大家介绍如何在家练习翘臀(在家练习翘臀需要多长时间)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

除了许多固定的姿势，瑜伽还有许多变体和组合动作。不同的组合有不同的效果。怎样才能同时让背部美和臀部美？给你推荐一套可以一举两得的减肥瑜伽动作，每天坚持做一次，让你站得又高又美。

第一种风格，骆驼风格

1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背着地，双手托住腰部。

2)吸气，臀部向前推，胸部后倾，眼睛盯着前方。

3)首先将左手放在左脚跟上，右手保持不变。

4)然后将右手放在右脚跟上，保持胸部向后，臀部向前。

5)头部慢慢后仰，自然呼吸，拉伸颈部。

6)保持运动10~15个呼吸，然后可以慢慢恢复跪在垫子上，双手合十放在胸前，额头枕在手上放松，恢复呼吸。

第二种，塌陷型

1)对于初学者，如果可以 做这个动作时，不要把脚背贴在地上。;保持你的脚趾在地面上是可以的。

2)金刚跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在身体两侧，保持背部挺直。

3)双手抓住双脚前脚掌，掌心对着脚底，双臂保持直背。

4)利用腰腹的力量慢慢向后躺下，先肘部落地，再慢慢躺下。

5)双脚保持在大腿两侧，脚背着地，背部着地，双手抱头，保持自然呼吸。

这套动作有效地活动了背部、肩部和颈部，最后的强化动作还可以帮助有效地打开腿部韧带，强化膝关节的运动。同时，由于这个动作属于后向运动，当双手放在双脚脚跟时，还可以扩展到胸部，起到丰胸的效果。能起到很好的整体塑身，加强身体的关节运动。

办公室里的三步练习

1、经常爬楼梯，保持完美的臀部线条。

根据调查，在 "山城 "拥有最多的臀部，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，每天上班或回家都要爬，只要有楼梯，不要爬。;don’不要懒得再坐电梯了。完美的臀部形状是一天一天塑造出来的。

2.工作时只有三分之一的座位坐在臀部。

在我们的日常工作中，我们几乎不得不面对电脑，但我不。;我不知道面对电脑也是一种很好的起床！三分之一的臀部坐在座位上，对着电脑的同时感觉全身尤其是臀部在发力。尽量保持这个姿势。相信坚持下来，臀部的肌肉会有明显的改善。

3.穿高跟鞋，提臀收腹。

经常穿高跟鞋不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部，收紧腹肌。同时腿部的线条也会更加优美。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。想瘦臀的MM可以每天穿着高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

在家两步巩固效果

1、按摩淋巴，保持曲线

双手从肚脐向下推，力度适中，然后通过淋巴的运动，燃烧刚刚集中在这里的脂肪。把脂肪移到臀部，从腿后面往上推，慢慢把脂肪从大腿移到臀部位置。提臀，双手托住臀部，臀部尽量往上提，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部。

2.睡前适当按摩，收紧臀部肌肉。

每天晚上睡觉前，或洗澡后，全身 的皮肤处于放松状态。这时，你可以 "提醒和用手摩擦臀部的每一寸，皮肤开始收缩和收紧。如果按摩后涂上产品，长期坚持，就能轻松拥有。(参考网站:爱美女性 s网络)

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