便秘瘦不下去怎么办(便秘人瘦怎么调理)

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便秘瘦不下去怎么办(便秘人瘦怎么调理)

本文主要为大家介绍如果我可以 我应该做什么？;不要因为便秘而减肥？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在很多白领都是长时间坐在电脑前，对我们的健康肯定会有一定的影响。久坐也会导致便秘，那么久坐导致便秘怎么办？下面无忧网介绍八种缓解便秘的方法。

每天多喝开水。

每天早上醒来后喝一杯凉开水，并确保每天喝足够的水，不要 不要等到你感到口渴的时候。当你口渴时，你的身体极度缺水。

腹部按摩

每天早上轻轻按摩腹部10分钟左右，几天后就有效果了。唐 不要给自己太多来自各方面的压力，你应该保持愉快的心情，适当放松自己:学会享受生活的温暖，生活是美好的。

运动和休息调整

多运动，每周运动三四次，每次一小时以上，可能每天散步一小时。你也可以偶尔在办公室走走，或者抽出一些时间进行适当的锻炼，做流行的提运动。也要注意休息，don 不要熬夜，早睡早起。

慢慢吃。

"肚脑 "在肠道中控制着食物的消化。如果你吃得太快，感到焦虑，也可能导致便秘，所以放慢速度，愉快地享受食物。此外，细嚼慢咽还能增加唾液的分泌。唾液中的蛋白质进入胃中后，可以在胃中反应形成一层蛋白质膜，对胃肠道起到保护作用。

膳食纤维加水是有效的。

肠胃不运动，大肠就会堆积大量废物。这个时候，没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你了。膳食纤维可以刺激大肠的蠕动，使变软，防止便秘。但是含有大量膳食纤维的食物，如果吃多了又没有足够的水分，只会使便秘更加严重。只有使用足够的具有纤维吸水特性的水，才能起到理想的治疗便秘的作用。

适度锻炼

适当的体育锻炼有助于久坐的人加强肠道活动。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、太极等较柔和的运动，提高排便的动力，达到预防便秘的目的。

调整生活习惯

胃肠功能问题往往与生活习惯、饮食、心理压力等因素有关。所以，适当的运动，均衡的饮食，规律的作息，学会缓解压力，便秘是可以得到有效改善的。

多吃香蕉。

香蕉是热带和亚热带水果。它的碳水化合物(糖)含量很高，每100克苹果、梨、西瓜等水果含糖量在10克左右，而香蕉达到28克。香蕉还富含膳食纤维。一般100克新鲜水果的膳食纤维含量在1克左右，而香蕉达到3.1克。膳食纤维能吸收肠道内的水分，使胀大，促进肠道蠕动和排便。同时，香蕉中含有大量水溶性植物纤维，会引起胃肠液高渗。分泌，从而将水分吸收到固体部分，使变软，易于排出。

便秘的饮食疗法

一、地瓜粥

配方:红薯50克，小米50克。

制法:红薯洗净去皮，切成小块，用小米冲洗干净。将它们放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煮至大米烂成粥。早餐和晚餐每天服用一到两次。

适用于热秘和气秘患者。

二、芝麻粥

配方:黑芝麻6克，粳米50克。

制法:将锅烧热，将芝麻放入锅中，用中火煸炒，待香后取出，粳米洗净。将粳米放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煮。米饭熟了，加入芝麻和蜂蜜，拌匀，继续煮，直到米饭烂成粥。每天一到两次，早餐和晚餐都可以吃。

适用于各种症状的便秘。

三、白萝卜蜂蜜汁

配方:白萝卜100克，蜂蜜适量。

方法:首先将白萝卜捣碎成汁，与蜂蜜混合。每天一次，持续2 ~ 3天。

适合热秘。

四、人参黑芝麻饮料

配方:人参5-10g，黑芝麻15g，糖适量。

方法:黑芝麻捣碎备用。将人参加水煎煮去渣留汁，加入黑芝麻和适量糖，煮沸。可用于早餐、晚餐或小吃。

适用于气虚便秘。

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