瘦腿动作3天见效简单(瘦腿的运动动作)

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瘦腿动作3天见效简单(瘦腿的运动动作)

本文主要为大家介绍瘦腿运动3天有效简单(瘦腿运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

需要瘦腿的人很多，但最悲催的应该是职场人。很多职场女性已经变得久坐不动，上班八小时还要坐七个半小时。长时间以固定的姿势坐着，会阻碍下半身的血液回流，让腿越来越臃肿。学习下面这五个瘦腿动作，可以有效瘦腿，消除浮肿腿。

功效:

通过五个全身拉伸动作，有效舒缓肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿动作很到位，还能收紧臀部肌肉，让你的臀部看起来更完美。手臂的拉伸动作也可以收紧手臂的肌肉。记住，如果你一次做整套动作3~5次，每周做3~4次，你就能驾驭大象 的腿很远。此外，这五个动作还可以促进消化，缓解便秘，纠正脊柱轻微错位。

和我一起做。

1.双脚分开与肩同宽站立，双手自然垂在身体两侧。吸气，左脚原地站立，右脚微微向上抬起，从膝盖处弯曲。这意味着大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。然后，双手从身体两侧向上抬起，双手并拢，手臂紧贴耳朵，肘部保持在一条线上，保持10秒钟。

2.呼气，以左脚为支点，慢慢将双手放回两侧，紧贴大腿外侧，上身向下压，右脚向后伸直，使头部、脊柱、右脚在一条直线上，身体与地面平行。此时全身呈T型，类似于T型瑜伽。保持这个动作10秒钟。如果你刚刚开始练习，可以 t平衡不好，可以单手扶着椅子辅助练习。

3.吸气，轻轻放下双手，上身继续下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽量靠在大腿上，头部轻轻放在膝盖上。在压下上半身的同时，将右脚向上抬起。注意，此时左脚必须站直，膝盖可以 t弯。保持这个动作10秒钟。

4、呼气，轻轻放下右脚，膝盖保持伸直，上身继续向前向下弯曲，双手放在脚上(如果双手可以 t触地，可以抓住脚踝或小腿)，手肘弯曲，头颈部放松，尽量让小腹紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，尽量减少身体与大腿的距离。保持这个动作10秒钟。

5.吸气，慢慢站起，身体恢复准备状态，站在地上，双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧，换腿，重复上面1到5的动作。

提示小点

在做这套动作的时候，需要注意的是臀部和腹部要时刻绷紧，然后身体的重心要保持在一条直线上。做的时候，如果能坚持，最好把呼气和吸气的时间延长到15~20秒，这样效果会更好！

腿部水肿多吃这些食物。

蛋维生素B2能消除脂肪、磷、维生素B1和烟酸，并能对抗下半身脂肪。它所含的维生素A使女孩 皮肤咕咕咕哟。

芝麻:提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是亚麻籽油酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇。真的是瘦大腿的最佳营养品。

减肥:零脂减肥含有水分、蛋白质和丰富的钙和纤维，可以疏通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖和曲线松弛。

海藻:含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，具有良好的内分泌调节作用；It 摄入最好选择低糖低盐的海藻，这样会更健康。

红豆:能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成分，能让你多排尿，缓解便秘，从而防止身体肿胀。

苹果:含有丰富的钙，不仅可以帮助排出多余的盐分，还可以通过苹果酸代谢热量，有助于防止脂肪堆积在下半身。

柚子:富含钾，热量低，是营养高的水果皇后。其中，独特的柠檬酸成分可以帮助新陈代谢顺畅。

木瓜:含有蛋白水解酶和葫芦素，能有效分解堆积在腿部的脂肪，其中的果胶有助于分解食物，健胃和调理肠道。

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