腰部曲线明显(腰部有曲线是什么样子)

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腰部曲线明显(腰部有曲线是什么样子)

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现在每个女人都想减肥，但是每天坐办公室是不可能瘦下来的，尤其是职场女性，腰腹总是挂满了小鲜肉，很苦恼。想减肥，还是要运动。那么如何才能尽可能的省事呢？下面无忧网就给大家介绍一下减肚子瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。

打造小腰围的四步减肥练习

第一步:平躺在地上，把手放在耳朵上，但是不要 不要抱着你的头。长时间翘着脚坐着，不运动，屈膝，大腿与腹部的角度要小于90度。用腹部力量慢慢抬起上半身，反复15 ~ 20次。

第二步:平躺在地上，双手平放在身体两侧，双脚抬起，就像第一招的准备一样。腰部强行带动骨盆向左移动，回到原位后再向右移动。

第三步:平躺在地上，脚掌着地，膝盖弯曲，用臀部抬起骨盆，慢慢的。将骨盆高度直线拉至脊柱，重复20次以上，或感觉臀部微酸。

第四步:四肢撑地，左腿向后伸直，抬起左腿，注意力集中在臀部。升力不需要太高，但可以和身体成一直线。注意腹部稍微收拢以免伤到下脊柱，重复20次左右。改变你的右腿，当你 重新做并重复。

小贴士:

1.这组动作难度较大，但效果明显。所以在练习的时候，需要根据个人的体力来进行。初学者可以每个步骤做10遍，然后根据适应程度加大。

2.除了呼吸协调，运动时肌肉拉伸可以在空中慢慢停止，以达到更好的效果。

看到以上四个动作，你是不是也觉得瘦腰没那么难了？这些动作都可以在家里做，关键是你要坚持。It it’瘦腰不是一天两天的事。

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