楼梯减脂法(进步楼梯)

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楼梯减脂法(进步楼梯)

本文主要为大家介绍楼梯减脂法(渐进式楼梯)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、爬楼梯减肥的要点:

上去的时候一次上两步，可以有效拉伸屁股后面和大腿的肌肉；下来的时候，一步一步往下走。这是出于安全考虑。所以上下100次大概需要30分钟。

It 爬楼梯后最好再增加30分钟的有氧运动，这样减肥的效果更好。如果你开始习惯这么大的运动量，可以慢慢增加有氧。有氧运动没有特定的规则。跟着激情的DJ音乐随便跳，只要能锻炼全身就行。还有一个秘密，就是在跳操的同时，赵和 s原地跑步减肥。这是因为我想避免重复一个动作太无聊，影响我坚持减肥的决心。

两周后，慢慢增加爬楼梯的次数:从120次开始，循序渐进。130倍，140倍。完成时间约40分钟。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标。唐 不要一下子把它们定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始。等身体习惯了，慢慢加大运动量！这样有利于坚持！

二、爬楼梯减肥的后备动作:

爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在较高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。

减肥的感受:运动减肥需要的是毅力！减掉25磅不是一天或两天的事，而是一个月的事长期坚持和饮食控制！所以，拜托姐妹们一定要做好长期战斗的准备！还有一个事实是，每个人 的实际情况不同。一定要在身体和毅力接受的范围内运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢加大运动量，培养自己的运动习惯。只要能减肥，能保护身体就好，毕竟健康才是最重要的！

爬楼梯减肥的三个重要技巧:

第一条:在最初的减肥过程中，尽量设定短期小目标坚持下去！比如两周，坚持运动，控制饮食。做完之后，三周以后，或者更久，慢慢加大运动量，坚持下去！这样才能培养长期健康的运动和饮食习惯！

第二:唐 不要每天称体重。肉不会。;不要在一天内成长，它可以 不要一天就倒下。所以称体重应该是在完成一个小目标之后再做！这样会增加坚持的信心和成就感！第三:我们都是正常人，拒绝拒绝食物，过着清汤素菜的生活，过完一个人生。小目标之后，给自己一个小奖励，和朋友或者家人聚一聚，满足自己的美食！同时给自己信心去完成下一个更大的目标！

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