腿粗怎么变瘦小技巧(腿粗怎么瘦腿效果最好)

李青候美容护肤

腿粗怎么变瘦小技巧(腿粗怎么瘦腿效果最好)

本文主要为大家介绍粗腿怎么变瘦的技巧(粗腿怎么瘦腿最好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在的女生都喜欢穿高跟鞋，但是经常会感觉腿疼，腿肿。很多女生因为穿高跟鞋而变成了粗壮的肌肉腿女生，那该怎么办呢？让 让我们来看看边肖介绍的瘦腿方法。

多吃含维生素e的食物。

很多MM腿胖的原因都是水肿造成的，让腿看起来特别粗。尤其是学生MM，大部分时间都是坐着的，腿部更容易水肿。维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿，防止腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物富含维生素e。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前躺在床上，保持身体挺直。抬起一条腿，尽可能高，与床成90度，重复动作20次。然后换另一侧做运动，直到大腿感到酸痛。这个动作很简单，晚上可以在床上练习。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上，整个背部紧贴地面；左膝弯曲，脚踏地面，右脚伸直抬起，与身体成90度。双手将右脚撑在膝盖后面，保持这个状态，勾住右脚，脚跟向上推，伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿和胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰部不能离开地面，浮在地板上。左脚踩在地上，调整骨盆，让它下沉。保持2的动作，双手抱住双腿尽量贴近身体向下压。此时左脚脚掌仍在压地，臀部略离地向上抬起。It 就像从你的大腿根部开始伸展你的腿，然后用你的身体折叠你的右腿。然后，保持这个姿势30秒。下巴要有意识地微微向上抬起。双手握住右脚脚踝位置，进一步向下压腿，紧贴身体，双腿保持伸直，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复大家都开始的动作，换一条腿，重复动作。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡也是瘦腿的好时机。在腿上涂上沐浴露，然后用一只脚支撑身体，另一只脚放在腰部水平。双手从大腿根部到膝盖摩擦双腿，然后反方向摩擦。每只脚揉50下，虽然手臂会酸痛，但是为了实现瘦腿的梦想，妹纸们一定要挺住。

侧卧，双脚持球。

侧躺在瑜伽毯上，将瑜伽球放在，根据节奏调整呼吸。吸气时，尽量把腿抬得高一些，呼吸时，腿落回地面。做上一个动作时，双脚伸直处于紧绷状态，向内折叠。握瑜伽球的时候，尽量用腿，不要用脚。

侧卧抬腿

侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前地面上。在棋盘上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚放在椅座上。吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。

站立和踢腿

站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。

多吃含维生素b的食物。

想要拥有修长的双腿，必须多吃富含维生素b的食物，这些食物可以促进脂肪代谢，将体内的糖分转化为能量，让腿部的脂肪消失的无影无踪。生活中很多食物都富含维生素B，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、等。

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