速效瘦腿计划一天就见效嘛(速效瘦腿方法)

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速效瘦腿计划一天就见效嘛(速效瘦腿方法)

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你还在担心大粗腿吗？我不敢穿短裤和短裙。即使是热天，我还是把腿裹得紧紧的，因为我觉得腿太粗了，我很自卑。让 让我们从现在开始采取行动。下面是一些告别的腿的方法。只要持之以恒，拥有并不是奢望。

的标准是不长。

羡慕t台上模特们紧致修长的？也许上帝没有给你一双长腿，但的标准不是以长度为标准的！其实只要小腿和脚踝相差15厘米左右，就是线条优美的腿！就像现在流行健身不减肥一样，优美的腿型是你更自信的来源！

每个人 s腿每天都负载着全身的重量，尤其是小腿必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉更加发达是必然的。为了拥有一双随时可以展现的，你得努力练习，做好日常必修课！

步行体操

上午8点

忙碌的一天开始了，一天的计划在早上，所以让我们 让我们从早上的开始。

在车站搭车时，注意正确的行走姿势，即抬头挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收紧臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。抓住这些要领，走路的时候就可以美化腿部了。

上车后，如果你有座位，你可以很容易地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

如果你不 t没有座位，可以练习小体操:立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻压10秒，然后换另一条腿，注意身体中心。如果很难保持平衡，你可以把手放在柱子上。

久坐椅瘦腿法

下午三点

上班长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

2.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。你不 做这个动作不需要屏住呼吸。

家庭瘦腿运动

晚上8点

在家休息或看电视可以用来做腿部运动。

1.芭蕾舞演员 s惯用动作:单腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。2、美化小腿曲线是一个非常有效的动作:平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，交替锻炼脚背20-30次，然后休息一下，重复两次。

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