如何利用翘臀(最有效的8个翘臀动作)

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如何利用翘臀(最有效的8个翘臀动作)

本文主要为大家介绍如何使用嘻哈(最有效的八个嘻哈动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一，基础练习

第一集:

1.扶着墙，站在离墙30厘米的地方准备。手肘大约在腰部位置，背部挺直。

2.面向左侧，双脚面向墙壁站立。唐 不要上身前倾，你的臀部肌肉很紧张。

3.右脚斜向前踏出，然后试着向左后方抬起。左右10次。

第二集:

1.坐下来，双脚张开两倍于腰部的宽度，弯曲膝盖。张开双手，与肩同宽，支撑在身后的地板上。两倍于腰部的宽度。

2.面向左侧，双脚面向墙壁站立。

3.右脚斜向前踏出，然后试着向左后方抬起。左右10次。

第三集:

1.仰卧，双脚张开。尽可能把脚张开。

2.膝盖向上弯曲，尽量让脚踝靠近臀部。

3.臀部尽量抬高，在双手的支撑下，使骶骨支撑向上，数到1、2、3，然后双脚恢复原来的大字形姿势。做五次。臀部可以 不要先着陆。

第四集:

1.双叉站立，用力收紧臀部肌肉，然后臀部向前推。

2.交叉交换双脚，同样的步骤各做五次。用手推，收紧臀部肌肉，向前推。

第五集:

1.身体下蹲，双臂沿身体伸直。像枫叶一样张开双手十指，撑起上半身，肩膀尽量伸直到指尖。

2.跟腱拉伸，臀部收紧，大腿、膝盖、小腿同时撑起。

二、高级版——按摩操

第一套:毛巾按摩操

洗完澡后，可以用毛巾做提臀和毛巾按摩运动，改善臀部。

唐 t站直，用手拉直扭曲的毛巾，托住臀部，然后向上滑。做十次。

洗完澡，擦干身体，稍微暖和一点就按摩。效果最好。

拧毛巾:毛巾纵向折叠四次，然后快速拧。将两条毛巾拧在一起，然后绑在一起。

第二套:刷按摩操

将刷子向上滑动刷到臀部底部，然后从下往上呈螺旋状按摩臀部，边刷边洗。

第三套:徒手按摩操

要真正减少臀部脂肪，强化肌肉，让臀部皮肤更有弹性，可以每天早晚各按摩一次臀部，使用瘦身或瘦身按摩产品。

可以用按摩刷代替手，效果更好。按摩方法如下:

1.将手掌贴在臀部，自下而上摩擦按摩。特别是有橘皮组织的部位，要用心按摩。

2.用双手托住圆润的臀部，顺着曲线，双手向外画出弧形按摩。It 这就像画臀部的线条。

3.用手指按摩橘皮组织。手握应该从臀部中心向两侧按摩。有节奏地做。

4.双手放在臀部下面方形皮下脂肪，轻柔按摩。这样可以促进血液循环，收紧松弛的皮肤。

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