睡前20分钟瘦身瑜伽坚持一周瘦10斤正常吗(睡前20分钟瘦身瑜伽坚持一周瘦10斤可能吗)

李青候美容护肤

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睡前做瑜伽不仅能促进睡眠，在睡眠中放松身体，还能有效减肥。这套动作是帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈部拉伸到脊柱和骨盆的旋转，帮助全身一起减肥。

开臀动作

第一步:先平躺在地上，双脚弯曲膝盖，然后慢慢左右打开双脚，膝盖下沉贴近地面，双脚朝向脚底。

第二步:然后把手放在髋骨上，停留5-10分钟。精彩阅读:晚上做瘦身运动，会恢复节前身材。

第三步:双脚回到膝盖，然后转身侧卧，慢慢起身。否则会伤到背部和脊椎。

小贴士:开臀可以帮助血液循环，还有安神助眠的作用。

横向扭转

第一步:首先平躺在地上，弯曲左脚，尽量靠近大腿根部。

第二步:右手轻碰左膝，左脚向身体右侧倾斜，左手伸直平放在地上。

第三步:看着左手前端，用右手将左脚向下压向地面，用肩膀接触地面，停留1-5分钟，然后换脚重复。过程中深呼吸，调整呼吸频率。

小贴士:睡前做一个扭转的动作。建议直接背上做。在扭转过程中，可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌。此时深呼吸会有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。

拉伸脊柱

第一步:双腿向前伸直，双脚蹬地，双手向上伸直，身体慢慢前倾。

第二步:双手托住脚底，尽量让头碰到小腿，屈膝。精彩阅读:睡前10分钟减肥瑜伽成为气质美女。

第三步:双手放在身体后面，放在地上作为支撑。抬起来，抬高腰部和臀部。

小贴士:睡前做这个脊柱，不仅可以促进血液循环，还可以增强大腿后侧的肌肉。

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