产后瘦身减方法(产后瘦身饮食)

本文主要为大家介绍产后瘦身方法(产后瘦身减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多妈妈认为产后减肥就是要做苦行僧，所以真的很害怕。其实产后减肥也可以享受美食。可以从肉类、海鲜、蔬菜、粥、汤中选择，只要注意营养和热量的搭配就可以了。相信这些食谱可以更有效的帮助产后妈妈快速减肥！

蔬菜焖豆腐

食材:豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花。

调料:盐、胡椒粉、味噌、香油、米酒、白粉、高汤。

练习:

1.将豆腐切成大块，加入高汤和调味料，小火炖15分钟左右。

2.胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，放入葱花炒香，再放入香菇炒香，再放入胡萝卜、豆芽、青椒，略炒后浇在豆腐上。

菜品功效:这一餐的营养设计以低油高纤维为主。

美女洗澡

配料:豆腐、剑虾、瘦肉、葱花、白粉、香菜。

调料:蚝油、香油、酱油。

做法:将瘦肉末与葱花、酱油、香油、白粉混合，虾去头，洗净肠泥和外壳，香菜洗净切碎备用。豆腐切成厚片，放在盘子里，中间挖一个洞，填上薄薄的肉末，放一只虾在上面。蒸锅先预热，然后把锅里的材料移入蒸锅，蒸10分钟左右。向热锅中加入蚝油、香油和两汤匙水。水开后加入香菜拌匀，浇在蒸好的豆腐上。

功效:低油，但仍需适量食用。

意大利五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或洋葱代替)、生菜、甜椒、豌豆(便秘可用萝卜代替)、西红柿、松子、火腿末。

酱料:橄榄油2汤匙、味噌1/2汤匙、果醋1/2汤匙、盐1茶匙、蒜末和洋葱末少许。

练习:

1.把蔬菜处理一下，放在盘子里备用。

2.将九层塔剁碎，加入洋葱末、蒜末、胡椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味噌和醋，加入10分钟，浇在生菜上，加入松子和火腿末。

菜肴的功效:强身健体新陈代谢，恢复生理机能，防止衰老，让毒素、水油难以留在体内，尤其是外出就餐多的妈咪，更应该吃这道低脂营养的菜。

魔芋玉米

材料:魔芋一起、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2汤匙。

练习:

1.魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干备用；

2.锅中倒入油，放入豆瓣酱和葱花炒香；

3.加入魔芋翻炒均匀；

4.加入玉米粒翻炒2分钟。

小贴士:魔芋是一种减肥食品，含有大量的纤维和水分，被妈妈摄入后不会作为热量被吸收。而且其中的纤维和水分可以带走体内残留的毒素，对产后妈妈排毒通便很有帮助。

芹菜芦荟鲜虾

材料:芦荟1根、鲜虾12只、芹菜2根、蛋清1个、姜1小块、料酒1大勺、淀粉1大勺、清水3大勺、白胡椒粉少许、盐少许。

练习:

1.芦荟去皮，切丁，洗净；芹菜、生姜切片备用；

2.虾仁去头去壳后取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒腌制10分钟；

3.炒锅倒入适量食用油，烧热，放入姜片，然后倒入虾仁分散；

4.倒入芦荟颗粒翻炒两次，再倒入芹菜一起翻炒；

5.虾仁变红后，加入白胡椒粉和盐，勾入水粉搅拌均匀。

小贴士:鲜虾中的丰富营养可以帮助补充能量，芹菜可以清洁肠胃，芦荟对母亲的恢复很有帮助。;子宫，但不适合孕期和经期食用。

海参当归补气汤

原材料；干海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

练习:

1.海参浸泡方法:先将海参用热水浸泡24小时，从下腹开口处取出内脏；放上清水，大火煮50分钟左右，浸泡在原汤中，24小时后即可煲汤；烧开热水，放入海参，1分钟后捞起，可以有效去除海参的腥味。

2.再次起锅，热油，爆姜丝，放入泡好的黄花豌豆，加足量水和当归烧开。

3.最后加入百合和海参，大火煮5分钟。

4.加入盐和胡椒粉调味，美味的海参当归汤就做好了。

小贴士:海参是一种营养丰富的海洋食品，脂肪含量很少。用当归煮汤可以帮助补气，在减肥过程中作为辅助食品很好。

开胃冬瓜

材料:冬瓜500克、紫菜30克、姜丝和葱花。

练习:

1.准备材料:冬瓜500g、干海苔30g、姜丝、葱花；将干米用清水冲洗干净，浸泡15分钟；

2.将冬瓜去皮，去瓤，切片备用；

3、热锅热油，爆香姜丝和葱花，放入干海苔翻炒至微微变色；

4.加入冬瓜片，搅拌均匀；

5、加入紫菜浸泡的水，小火炖10分钟，至瓜片透明；

6.烹饪时撒上香油和盐。

小贴士:冬瓜有很好的消除水肿的作用，最重要的是冬瓜有利于防止脂肪在我们体内堆积。

绿豆芽炒鳝鱼丝

材料:绿豆芽二两，鳝鱼三两，甜椒一个，青椒一根，姜丝一小块，盐适量，淀粉一汤匙，味精适量。

练习:

1.鳗鱼在沸水中煮五秒钟后。接。

2.撕碎。

3.锅中加水烧开，然后倒入绿豆芽和红青椒丝，捞起凉水沥干备用。

4、锅里放少量油烧至八成热，然后倒入姜丝、鳝鱼丝和所有原料翻炒至碎。

5、勾芡出锅即可食用。

小贴士:绿豆芽吃起来最方便。如果担心外面买的激素，可以自己寄，保证安全新鲜。绿豆芽本身就是绿豆发的，有清热解毒的功效。而且绿豆发豆芽后，食用纤维会增加，不会引起肥胖。

白萝卜枸杞排骨汤

材料:白萝卜500克，排骨500克，枸杞15克，盐5克，姜片10克，胡椒粉2克，水适量。

练习:

1.将姜片加入排骨中，放入冷水中煮沸；然后取出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；

2.排骨一次加足水，放入切好的白萝卜块，大火煮至滚；转小火继续焖40分钟；

3.排骨软烂时，加入枸杞，煮5分钟；最后加入盐和胡椒粉调味即可饮用。

提示:萝卜是一种减肥效果很好的保健食品。可以增强肠道的蠕动，从而增强消化能力。对于经常便秘的妈妈，可以多吃萝卜。

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