吃粽子很容易胖吗(吃粽子会长胖吗)

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端午节快到了，也是吃粽子的时候。香甜可口的粽子深受人们的喜爱。但是粽子毕竟是糯米做的。吃多了会容易长胖吗？不长肉怎么吃粽子？

吃粽子会胖吗？

粽子吃多了真的容易胖。

粽子多以糯米为原料，黏性高，不易消化，且缺乏纤维，脂肪、盐、糖含量过高。一个普通的腊肉粽子，大约含有一碗米饭，大约400到500卡路里的热量。

粽子是一种增肥食品，热量大多偏高。然而，如果你吃得少，你就赢了。;不要增加体重。但是吃多了肯定会长胖，减肥的朋友最好少吃或者不吃。

请看粽子的主要成分糯米的热分析

大米和糯米的热量和增肥成分列表

大米热量:348.00千卡

糯米热量:346.00卡路里

大米碳水化合物:78.30克

糯米碳水化合物:77.90克

米脂:1.00g。

糯米脂肪:0.80克。

大米蛋白:7.30克

糯米蛋白:7.40克。

大米纤维素:0.80克

糯米纤维素:0.70g

通过对比，我们知道粽子的主要成分糯米并不比大米高多少，吃粽子容易发胖应该还有另外一个原因。吃粽子容易的原因如下:

吃粽子延迟了饱腹感。

粽子有一个特点，那就是 "延迟饱腹感。大多数食物吃完后马上就饱了，刚吃完的饱腹感最强。糯米类食物吃后并没有饱腹感，直到饭后30分钟左右才会达到饱腹感的高峰。如果把两个粽子需要的糯米和一碗米饭需要的粳米放在一起，你会发现粽子用的米更多；但是吃的时候，几口就吃了两个粽子，也没有 I don’我当时感觉不好；一碗饭没那么好吃，吃完感觉很饱。

如何吃粽子不发胖

1.选择热量低的粽子。

粽子种类太多了。不同的粽子口味不同，热量和营养成分也不同。人吃粽子之所以容易发胖，不仅是因为粽子里的糯米不易消化，还有部分粽子的热量过高。

在端午节期间，如果你不 如果你不想因为吃粽子而发胖，那么你应该选择热量较低的粽子。在众多的种子品种中，豆沙粽子的热量最高，所以如果怕吃胖，在端午节选择时一定要避开豆沙粽子。相对来说，纯汤圆和纯咸汤圆的热量是最低的，所以端午节选择吃这两种汤圆更不容易发胖。

2.学会克制，如果你不 吃粽子不会发胖。

粽子是一种相当难消化的食物。粽子吃多了，容易引起肥胖。容易引发一系列肠胃疾病。端午节吃粽子一定要适量，不能太多。每天吃两三个粽子最合适，两个最好，三个也可以，但千万不要超过三个，否则容易发胖。

3.唐 吃完粽子想变胖就不要选晚上。

端午节期间，许多人会选择在晚上品尝美味的粽子。事实上，九点以后。;晚上的钟是脂肪堆积的时期。如果晚上吃的食物在九点前不能完全消化。;时钟，它会很容易引起肥胖。

所以对于粽子这种不易消化的食物，一定不要选择晚上吃。吃粽子的最佳时间应该是早上，中午也可以吃一些。晚上一定不能吃粽子。

4.包粽子，把粽子的热量降到最低。

包粽子时，它 最好使用符合要求的材料三少一多 "(少油少盐少糖多纤维)，少调味，或者尝试用腿肉或者魔芋代替五花肉，用 "栗子 "，加入胡萝卜调色，并增加粽子的纤维质，或将糯米与 "五粒米 "增加粽子的纤维品质。另外，做豆沙饺子的时候，建议用植物油代替猪油，可以降低饺子的热量。

5.吃粽子要注意搭配，不发胖。

比如吃粽子配白萝卜白萝卜有提神、理气、利尿的作用。吃粽子的时候，可以促进消化。还有，吃粽子的时候可以同时喝茶，有助于消化。超甜的粽子，如枣泥、豆沙等。，可搭配薄荷茶或绿茶，可改善葡萄糖代谢，清热解乏；粽子用特殊的油，如鲜肉，火腿和香肠，可以用Pu 普洱茶，菊花茶和山楂茶。

6.学会正确选择肉馅饺子

肉粽一直以来都是 "粽子家族 "，但它的缺点是饱和脂肪含量高。如果你可以改用瘦肉，甚至用鸡肉和海鲜代替，你会实现少油低热量。这样可以一举两得，不用担心长胖。

一天应该吃几个粽子？

专家建议，一般情况下，女性每天吃饺子最好不要超过三个，男性不要超过五个，减肥期间也要适度减少。少吃粽子可以避免吃粽子导致肠胃消化不良和吃多了导致肥胖。另外，睡前两小时最好不要吃粽子。

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