怎么瘦腿简单快速瘦大腿的方法(怎么瘦腿简单快速瘦大腿的方法女生)

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现在大部分人都觉得腿细很美，那么对于腿粗的人来说，有什么更好的瘦腿方法呢？下面是一些简单快捷的大腿减肥建议，供大家参考。

瘦腿法

敲屁股

这是一项拉伸股四头肌的运动。俯卧位，双手紧握放在下巴下。左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。

抬腿步

高抬腿不仅能瘦大腿，还能让臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作类似于体育课上的抬腿。右腿膝盖弯曲伸直抬高，左手握拳举至胸前，右手握拳后伸。以同样的重复左腿。

腿的上下运动

坐在椅子上做简单的腿部运动。这样可以达到收紧大腿前侧股四头肌的效果。坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。注:唐 不要很快地把它放下，而是慢慢地，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。此外，还可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，可以在脚后跟放置1kg左右的沙袋等重物。

瘦大腿食物

纤维素

我们都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化和治疗便秘，但我们不 不知道便秘会影响腹部的血液循环，阻碍淋巴的流动，使废物无法 不能顺利排除，导致腰部以下胀满浮肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，对脂肪的分解有直接和间接的帮助。

紫菜

海藻中含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。如果你想瘦腿，你可以 不要放手。

香蕉

焦，热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。脂肪和钠很低，满足的营养需求。

芝麻

提供维生素E，B1，钙，尤其是其 "亚麻籽油酸 "成分，可以去除附着在血管壁上的胆固醇，吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻糊，充分吸收这些腿部营养！

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