卷腹普拉提(卷腹提臀有什么好处)

陈曼瑶美容护肤

卷腹普拉提(卷腹提臀有什么好处)

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腹部普拉提练习

1.坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手双臂水平抬起，手掌向内，上身保持直立，抬头向上伸展。

2.呼气，放松颈部和肩部，然后收腹，背部微微向下弯曲。

3.保持双腿和双脚离地，背部放松，腹部保持紧张，上身尽量后仰，低着头，眼睛看着腹部。

4.上半身继续缓慢后仰，腹肌保持紧张，背部和肩部有控制地接触地面，双手举至头顶。

5.身体保持仰卧位，头和手臂有控制地接触地面，手和手放在背后，吸气。

6、呼气，双手双臂慢慢向前伸直，脖子慢慢离开地面，上腹部收缩，眼睛尽量看向腹部位置，腿脚保持离地。

7.呼气，背部慢慢离开地面，腹部收缩，腿脚并拢保持不动，眼睛继续看腹部位置。

8.臀部和腿保持不动。吸气，保持脊柱直立，双手向上伸展至头顶上方位置，双手合十，用力将头向上推，吸气收腹。

9.呼气，上身慢慢向前弯曲，双手向前伸直，腰部微微塌陷，双脚向前压，腿脚保持不动，吸气收腹。

10.呼气，上身慢慢向前压向前方弯曲，腹部尽量靠近大腿。手臂向前伸展，放松背部肌肉，放松腿后肌肉。重复动作三次。

卷腹菩提拉的要点提示；

1.这十个步骤是连续的，应该一次完成。

2.呼气时保持上腹部收缩。

3.整个运动过程中，腹部要一直处于紧张状态。

4.卷腹时尽量放松颈部、胸部和腰椎。

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