居家瘦腿的三大妙招有哪些(居家瘦腿的三大妙招)

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居家瘦腿的三大妙招有哪些(居家瘦腿的三大妙招)

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Part1:瘦腿，收紧脚踝到小腿的肌肉。

第一步:单手扶墙，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留下前脚掌在台阶上，保持平衡。然后呼气，脚跟向下。

第二步，调整呼吸，踮起脚尖，轻轻利用手与墙的摩擦力带动全身向上。

第三步，然后慢慢呼气，放下脚跟，让小腿肌肉得到充分拉伸。整套动作重复15-20次，坚持一段时间，让瘦小腿肌肉更加紧致，优化小腿线条。

Part2:瘦大腿，收紧大腿内侧的肌肉。

第一步:向左躺在地上，左手弯曲，头靠在左臂上。把你的右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿屈膝。

第二步，慢慢抬起左腿，注意整条腿伸直。不过还是以大腿内侧为主，感觉大腿肌肉紧绷为好。15-20次后，换腿，做同样的运动。

Part3:臀部和细大腿！

第一步:弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴地，脚背朝下。弯曲左腿，使小腿与地面垂直。把手放在膝盖上，向前看。

第二步，慢慢将重心向前压，重心落在右腿、膝盖和左脚上，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧和臀部。然后回到步骤1，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

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