教你正确减肥的15种方法(教你正确减肥的15种方法)

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教你正确减肥的15种方法(教你正确减肥的15种方法)

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正确的减肥方法不需要苛刻的节食和过度的运动。大家都知道，肥胖的原理是摄入的热量是多余的，多余的热量转化为脂肪积累起来，就造成了肥胖。所以，想要正确减肥，只需要合理控制饮食，增加运动和活动，让多余的热量消耗掉。今天，边肖将向你介绍十五种正确减肥的方法。

第一，每餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少食量。

第二，早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。

第三，每天少吃多餐，可以使你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你原本贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

第四，唐 不吃添加糖(包括蛋糕和饮料等。).如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但一年后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪——10年后30公斤。

五、吃高蛋白食物。你可以的观点。;减肥过程中不吃肉是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过度，就容易导致新陈代谢下降，会越来越难减。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。

第六，要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制晚餐的食欲，那么最佳的运动时间是4或5o ;下午的钟。如果你觉得这压力太大，8或9 o 晚上7点钟也是一个好时间。

用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以让你不吃或少吃其他油腻食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

八、经常在网上看其他减肥成功的人的报道以获得精神上的触动和鼓励(但要注意区分卖减肥药的小广告)。

9.含有芥末、水果或蔬菜的酱可以加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更有趣。

当制作美味的甜点时，don 不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。

如果你想降低胆固醇，你可以 "清除 "饮食中的蛋黄，用一小块低脂白色干奶酪代替。

十二、以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

十三，不管什么。运动比不运动好，所以不要运动。;不要因为你不做就推迟锻炼。;我没有足够的时间完成它。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的消耗卡路里。

14.记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝些热汤，而且你不应该。;t "狼吞虎咽它。

十五、和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时，要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要 不要弯腰去看你的脚。

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